健康志向が高まりドラッグストアだけでなく、スーパーやコンビニにもダイエット系サプリメントが販売されるようになりました。
ダイエットをしている方なら一度は飲んでみたいと思ったことがあるのではないでしょうか？
中でも”カロリーカット系”や”脂肪吸収を抑える系”はとても魅力的です。
しかし気になるのは本当に効果があるのかどうかです。
そこで今回は、カロリーカット系サプリメントを飲んでいた経験を元に効果や飲み方について解説していきます。
・続けると効果が出る
・単発で飲むだけでは効果が出ない
長期的に飲み続けることで効果が出やすくなります。
インストラクターをしていた頃、毎食前に必ずサプリメントを飲み体重が減るか検証する”一ヶ月ブロック系サプリダイエット”を館内イベントで実施したことがあります。
その時の結果はマイナス1.2キロでした。
もちろん暴飲暴食はせず普段の食事を行なっていました。
一緒に参加したインストラクター・会員様も8割の方が0.8〜2キロのダイエットに成功されていました。
サプリメントを飲むことで食事・体重管理への意識が高まったこともありますが、コンスタントに毎日飲むことで結果が出ます。
ですが短期間・単発で飲むだけでは結果は出ませんでした。
”一週間だけ毎日飲む””飲み会や外食の時だけ飲む”このような飲み方をしていた時期がありますが、体重に変化はありませんでした。
お守り程度に飲むのならいいのですが、決して値段も安くないサプリメントです。
しっかり結果を出すなら毎日飲む習慣を1ヶ月〜3ヶ月間は継続したいところです。
主に含まれている成分
■キトサン
・エビやカニに含まれる食物繊維
・コレステロールを体外に排出する
■ギムネマ
・ガガイモ科の植物の一種
・糖の吸収を抑え、血糖値を下げる
■白インゲン抽出物
・白インゲン豆から取れる成分
・炭水化物をブドウ糖に分解する働きを抑え、ブドウ糖に分解ぜずそのまま体外に排出する
■ブラックジンジャー
・生姜の一種
・脂肪を分解するノルアドレナリンの分泌を促す
主に上記4つの成分で構成されているものが多いです。
もちろんメーカーによって配合成分はことなりますが、サプリメントの効果は”脂肪吸収を抑える””血糖値を抑える”など、表記のニュアンスが違うだけでどれも同じです。
・記載されている飲み方を守る
・1ヶ月〜3ヶ月間継続する
・食事の15分〜30分前に水で飲む
基本的には商品に記載されている飲み方を守ってください。
特に1日摂取量の上限は必ず確認しておきましょう。
メーカーによって”1回4粒” ”1日6粒”というように表記方法が違います。
1日の上限を超えてしまうと、お腹がゆるくなってしまう場合がありますので注意が必要です。
飲む期間は1ヶ月〜3ヶ月間です。
サプリメントは飲んですぐに効果が出るものではありません。
飲んですぐに効果が出るのは薬です。
混同しやすいので気長に続ける努力が必要です。
具体的な飲み方は食事の15分〜30分前に水で飲むことです。
水で飲むことが重要です。
お茶やコーヒーなどカフェインやカテキンが含まれているものは避けてください。
カフェインやカテキンによってサプリメントに含まれる成分の吸収が妨げられることがあります。
サプリメントの効果を最大限引き出すためには水で飲むことをおすすめします。
私は外食時や出先でも水で飲みたいのでサプリケースとタンブラーを持ち運んでいます。
栄養補給系とトレーニング系に分けて持ち運んでいます。
荷物は増えますが鞄を開けるたびに健康・ダイエットを意識することが出来るので外出時に必須のアイテムです。
■カロリミット
・スーパーや薬局で買える
・ユーザーが多く口コミが充実している
■ストロングブロッカー
・1ボトル180粒と大容量
・1日4〜6粒と少量で済む
・スーパーや薬局での取り扱いがほぼない
個人的にはストロングブロッカーがおすすめです。
インストラクターの時に愛用していました。
大容量の180粒で頻繁に購入する必要がないからです。
うっかりサプリメント切れを防ぐことができます。
今回はカロリーカット系のサプリメントについて解説しました。
大切なのは正しい方法で継続することです。
基本的にサプリメントの効果が出るのは早くても1ヶ月後です。
継続は力なり、私もサプリメントを毎日忘れずに摂取したいと思います。