太らない習慣

食べ物が脂肪に変わるまでの期間|早めの対処で太らない習慣を

 

食べ過ぎてしまった翌日、体重計に乗ると、体重が増えていたことはありますか?

 

旅行から帰ったら、3kg増えてた…。

 

飲み会の次の日、1.5kg増えてた…。

 

食べ過ぎた翌日は、体重が1〜3kg増えることがあります。

 

ダイエット中は、少しの増量で落ち込んでしまいますよね。

 

でも大丈夫です!

食べたものは、すぐに脂肪になりません。

 

食べものが脂肪になるまで、48時間かかります。

身体に付くまで、二週間かかります。

 

思ったより時間がかかる!
体重は増えてるのに…?

 

食べ過ぎた翌日、体重は増えますが、脂肪は増えません。

 

一体、なぜなのでしょうか?
今回は、食べたものが脂肪になる仕組みを解説します。

 

 記事の内容
  • 食べものが脂肪になる仕組み
  • 食べ過ぎて増えた体重の正体
  • 食べ過ぎた時の対処方法
  • 太らない方法

 本記事の信頼性

 

食べものが脂肪になる仕組みが分かれば、体重の増減に、一喜一憂しなくなります。

 

食べ過ぎた際の、対処方法を知れば、自己嫌悪から解放されます。

 

心に負担をかけないダイエットを始めましょう!

 

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増えた体重の正体は水分

 

食べ過ぎた翌日は、体重が1〜3kg増えていることがあります。

 

この増えた体重の正体は、ほぼ水分です。

増えた体重の正体

  • 水分
  • 食べたもの自体の重量

食事をすると、食べたもの自体の重量が、身体に取り込まれます。

 

なので、体重は増えて当然です。

 

食べたものは、消化されないのですか?

 

管理人
全てすぐに消化され、無くなる訳ではありません。

 

食べ物は消化され、細かい栄養素になって吸収されます。

 

そのため、重量は無くなるのではないか?と思われています。

 

ですが、食べた物全てが消化・吸収される訳ではありません。

消化・吸収されないもの

  • 吸収、代謝によって産まれた老廃物
  • そもそも消化されない食物繊維

これらは、身体に吸収されず、体外へ排出されます。水分も同様の考えです。

 

摂り過ぎた不要な水分は、対外へ排出されます。

 

食事中、そんなに水分は飲まないけど…。

 

管理人
お茶や水だけが水分ではありませんよ。

 

水分は飲料だけでなく、食品にも含まれています。

水分を含む食品(例)

  • 野菜
  • 果物
  • パン
  • 麺類

このように、大体の食品に水分は含まれています。

 

排出されるまでは、体内にあるので体重が増加します。

 

では、吸収されたものは、どれぐらいの期間で脂肪になるのでしょうか?

 

次は、脂肪が付く仕組みを解説します。

 

食べ物が脂肪になるまでの仕組み

 

食べものは、私たちの口から入ります。
そして、胃から小腸へと送り込まれます。

 

小腸で食べものが分解され、血液に乗り全身へ運ばれます。

 

食べものが分解されできた物質は、エネルギー源や、ホルモンの材料などの役割を果たします。

 

脂質と糖質では、流れが違うので解説します。

 

脂質の場合

脂質が、脂肪になるまでの流れは下記です。

脂質が脂肪になるまで

  • 十二指腸で、脂肪酸とグリセリンに分解
  • 小腸で、中性脂肪に合成
  • 中性脂肪が血液に乗って全身へ
  • 細胞膜やホルモンの材料になる
  • 余れば脂肪になる

脂質は身体にとって必要ですが、摂りすぎると太ります。

 

【糖質の場合】

糖質が脂肪になるまで

  • 胃や腸で、ブドウ糖に分解
  • 肝臓に入るり、血液に乗って全身へ
  • エネルギー源として使用される
  • 余ったブドウ糖は再び肝臓へ
  • ブドウ糖が脂肪に変わる

糖質を摂りすぎると、すべてエネルギーとして使用されません。使われないブドウ糖は、肝臓に戻ります。

 

しかし、肝臓に蓄えることができる、ブドウ糖の量は少なく、すぐに容量オーバーになります。

 

このままでは、ブドウ糖を身体に蓄えることができません。

 

そこで、私たちの身体は、ブドウ糖の形を変えて身体に蓄えようとします。

 

ブドウ糖を、脂肪に変えて、身体に蓄えます。

 

糖質って、脂肪に変わるんですね!?
知りませんでした…。

 

管理人
身体はあらゆる方法で、脂肪を蓄えようとします。
ありがた迷惑ですね…(笑)

 

ブドウ糖から、脂肪に変わるまでの時間が48時間です。

 

その脂肪が体脂肪として、身体に付くまでの期間が二週間です。

 

体脂肪をつけないように、この期間は何をすれば良いのでしょうか?

 

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48時間以内にすること

食べたものが脂肪に変わる期間

48時間は、食べものが脂肪に変わる期間です。

これを止めることは出来ません。

 

ですが、早めの対処で、体脂肪の量を最小限に抑えることができます。

 

食べ過ぎてしまった際は、48時間以内に2つの対処をしましょう。

48時間以内にすること

  • 食事の糖質、脂質を控える
  • 翌日の食事を置き換えにする

できることは、新たに食べ過ぎないことです。
体脂肪の材料を、これ以上増やさないことが重要です。

 

夜に外食や、飲み会で食べ過ぎた場合、調整するのは翌日の朝食です。

 

朝食って、抜いてもいいんですか?

 

管理人
お腹が空いてなければ、抜いてもいいです。
無理に食べる必要はありません。

 

食べ過ぎた翌日、空腹感がなければ、朝食を必ず食べる必要はありません。

 

ですが、食べない場合も水分補給は必ず行いましょう。

 

朝食を抜く場合は、コップ1杯の水を飲むようにします。

 

一食抜くと、摂取できる水分量が減るため、意識的に水分補給をしましょう。

 

朝食を抜くのは不安かも…。

 

管理人
不安なら、脂質が少ないものを選びましょう。

 

朝食を抜くのが不安な方は、脂質が少ないものを選びましょう。

食べ過ぎた翌日の朝食

  • サラダ
  • 果物
  • スムージー
  • プロテイン

おすすめはスムージーです。
野菜ジュースに比べ、満腹感があります。

 

不足しがちなビタミンも、たっぷり摂取できます。

green spoon(グリーンスプーン)が手軽で美味しくおすすめです!

 

管理人
グリーンスプーンは、自分専用のスムージーなので、栄養管理はバッチリ。
毎日のコンディションが整うので、かなり助けられています。

 

≫green spoon(グリーンスプーン)の口コミ|メリット・デメリットを解説

 

二週間で行うこと

 

二週間は、食べものが脂肪に変わり、その脂肪が体脂肪になる期間です。

 

この期間の過ごし方で、どれだけ身体に脂肪が付くかが変わります。

 

体脂肪を付けないために、するべきことは2つです。

二週間ですべきこと

  • 摂取カロリー<消費カロリー
  • 運動、身体を動かす

1日の総カロリーをコントロールします。
摂取カロリーが、消費カロリー を超えてはいけません。

 

この期間に、摂取カロリー>消費カロリーとなると、どんどん身体に体脂肪を蓄えます。

 

消費カロリーを増やすため、身体を動かして、エネルギーを消費させたい期間です。

 

摂取カロリーを減らすだけではダメですか?

 

管理人
極端な減らし方はNGですね。
身体が省エネモードになって、消費カロリーが減ります。

 

摂取カロリーを、極端に減らしてしまうと、脂肪を蓄えやすくなります。

 

身体は、摂取カロリーが急に少なくなると、生命の危機だと判断します。

 

すると、エネルギー源である脂肪を、なるべく身体から減らさないようになります。

 

管理人
脂肪はエネルギー源なので…
省エネして、蓄えようとします。

 

摂取カロリーを極端に減らすことは、実はダイエットにとってマイナスの行動なのです。

 

この期間に行うべきは運動です。
運動でエネルギーを消費し、体脂肪になる前に燃焼させます。

 

早めに運動をした方がいいですか?

 

管理人
できるだけ、早めに運動しましょう。
早めの対処で、太りにくくなりますよ!

 

脂肪やブドウ糖は、体脂肪として身体に付く前は、血液中に存在しています。

 

血液中にある脂肪・ブドウ糖は、エネルギーとして使われやすく、消費しやすいのです。

 

脂肪は時間が経つと、血液中から脂肪細胞に蓄えられます。

 

管理人
消費するためには、脂肪を血液中に、溶かさなければいけません。
時間が経つと、余計な一手間が増えちゃいます…。

 

時間が経つと、脂肪は消費されにくく、消費の効率が悪くなります。

 

脂肪が、脂肪細胞に蓄えられる前に、消費してしまいましょう。

 

どんな運動が効果的ですか?

 

管理人
全身運動がおすすめです。

 

おすすめの運動

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • エアロバイク

 

なんと王道な…。

 

管理人
ダイエットに裏技はありませんよ(笑)

 

部位が限定される内容ではなく、全身が動く運動を選びましょう。

 

管理人
筋トレなら、上半身と下半身の種目をバランスよく組み立てましょう。

 

運動時間が確保できない場合は、エスカレーターをやめて、階段を使うなどもOKです。

 

できることから、どんどん取り入れることが、運動を習慣にするポイントです!

 

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食べ物が脂肪に変わるまでのまとめ

今回の記事のまとめです。

この記事のまとめ

  1. 食べものは、すぐに脂肪にならない
  2. 脂肪になるまで48時間
  3. 脂肪が身体に付くまで二週間
  4. 食べ過ぎたら早めの対処を心がける

ダイエットをしていると、その日の体重で、一喜一憂してしまいがちです。

 

仕組みを知ることで、正しい対処ができます。

 

食べ過ぎのダメージを、最小限に抑えることができます。

 

イベントや飲み会の際は、脂肪が付く仕組みを思い出し、冷静に対処しましょう。

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