食べてすぐ寝ると太るは嘘？太りにくい食後の過ごし方

 

 

このようなお悩みについて解説します。

 

　本記事の内容

 

 

 

「食べてすぐに寝ると牛になる」 という言葉があります。

 

この言葉は半分正解です。寝る時間帯や食後の対処法を間違ってしまうと、太る可能性が高くなります。

 

逆を言うと、夕食が遅くなりすぐに寝てしまっても、正しい対処法を知っていれば太りません。

 

では、さっそく解説していきますね。

 

食べてすぐに寝ると太るは嘘

 

食べてすぐに寝ても太りません。

 

理由は、食べたものが脂肪として身体につくまで、二週間かかるからです。

食べてすぐ寝ても、たった1日で身体に脂肪がつくことはありません。

 

 

では、食べたものが脂肪に変わるまでの過程を見てみましょう。

 

食べたものが消化される過程

 

まずは、食べ物が消化される過程から。

 

消化だけで、こんなにたくさんの過程があります。

 

身体に脂肪がつくタイミングは、4番目の「毛細血管から全身へ栄養が運ばれる時」です。

 

では次に「脂肪が身体につく流れ」を見てみましょう。

 

脂肪が身体につく流れ

 

 

読むのが嫌になったでしょう？食べもたのが脂肪に変わるまで、こんなにも長い過程があります。

 

なので「食べてすぐに寝たら、脂肪が増えた」ということは、あり得ないことが分かりますね。

 

 

ここで1つ注意するポイントがあります。食事直後に寝てしまうと、身体に負担がかかるデメリットがあります。

 

食べてすぐに寝るデメリット

 

食べてすぐに寝るデメリットは2つあります。

食べた直後に寝ると、胸焼けしたり、次の日に身体がダルかったことはありませんか？

 

このように、食事直後（食後30〜60分以内）に寝てしまうと、身体に負担がかかります。

 

逆流性食道炎のリスク

 

逆流性食道炎は、胸焼けや喉がイガイガ痛むような症状が出ます。

 

逆流性食道炎が起こる原因は、消化不良です。

 

消化不良を起こし、胃に食べものが残り、胃酸が食道まで上がってきます。

 

 

消化不良の原因は、胃袋の形にあります。

 

胃は上下に管のついた、袋のような形をしています。

 

 

立っている、もしくは座っている状態だと、胃から十二指腸に正しく食べたものが送られます。

 

しかし横になると、胃に食べたものが残り、十二指腸に食べ物が送られません。さらに、残るだけではなく、食道に食べものが逆流してくるのです。

 

この食べものは、胃液と混ざっている状態です。

 

胃液には胃酸という、強い酸性の消化液が含まれています。

 

胃酸が食道に逆流することで、食道が炎症し、胸焼けや、喉の痛みが起こります。

 

そのため、食べてすぐに横になることは良くありません。

 

睡眠の質が下がる

 

寝る直前の食事は、睡眠の質を下げる原因です。

 

先ほど説明したように、身体が食べたものを消化するまで、たくさんの過程がありました。

 

食事の直後は、身体のあらゆる臓器がフル稼働しています。

 

それは睡眠中も変わりません。眠っているのに、臓器はフル稼働中。なので、寝ているのに身体を休められていないのです。

 

 

最後に1つだけ気を付けたいポイントがあります。それは夕食の時間帯です。

 

人間は太りやすい時間帯が決まっています。

食べ物が脂肪に変わるまでの期間｜早めの対処で太らない習慣を

続きを見る

 

食べてすぐに寝ると太る時間帯

 

夕食で太りやすい時間帯は、22時〜深夜2時です。

 

この時間帯は、人間がもっとも脂肪を蓄えやすい時間帯なのです。

 

太りやすい時間帯が決まっている理由は、ビーマルワンによる働きです。

 

ビーマルワンとは、人間の身体にあるタンパク質で、体内時計を調整する働きがあります。詳細は別の記事にて解説しています。

ビーマルワンとは｜ダイエットは食べる時間帯が重要！夜は昼の20倍太る？

続きを見る

 

ビーマルワンの分泌が高まると、脂肪を蓄積しやすくなります。

 

ビーマルワンの分泌は、22時頃から高まりピークは深夜2時です。

 

なので、22時〜深夜2時が、もっとも身体に脂肪がつきやすい時間帯なのです。

 

 

22時を過ぎてしまっても、食事の内容や、食後の過ごし方次第で太りにくくすることができます。

 

太りにくい食後の正しい過ごし方

 

食べてすぐ寝ても太りませんが、食べものがエネルギーとして使われない日々が続くと太ります。ですので、積極的に身体を動かしましょう。

 

理想は、食べたものが脂肪に変わるまでのタイムリミットである、48時間以内に運動をすることです。

 

48時間以内に運動するメリットは、大きく2つあります。

血糖値を下げることで、糖質の吸収を抑え、太りにくくなります。

 

そして、食べものが脂肪に変わる量が減ることで、身体につく脂肪の量も減ります。

 

48時間以内に運動するにあたり、知っておきたいポイントは2つです。

食事の直後に行う運動は控えましょう。理由を解説しますね。

 

食事の直後は運動を控える

 

食後の運動は、太りにくい身体をつくるために有効です。

 

ですが、食事の直後は避けましょう。

 

食事直後は食べ物を消化するために胃が活発に動いています。そのため、血液が胃に集まっています。

 

そのタイミングで運動を行うと、血液が全身に分散され、消化が十分に行われません。

 

 

消化にかかる時間は、個人差はありますが、30〜60分が目安です。

 

食後の運動は、その日の体調に合わせながら行いましょう。

 

食べたら消費カロリーを増やす意識を持つ

 

 

筋トレや、有酸素運動を行うとベストですが、時間が取れない場合があります。

 

ですが「トレーニング」にこだわる必要はありません。

 

少しでも消費カロリーを増やす意識があればOKです。

 

例えば、日常生活でアクティブな活動をするようにしましょう。

小さなことでいいんです。少しでも消費カロリーを増やすことが、身体に脂肪をつけないもっとも有効な習慣です。

 

夕食が遅くなる場合の対処法

 

残業で帰宅時間が遅くなり、夕食が22時を過ぎる場合があると思います。

 

22時以降の食事はなるべく控えたいところですが、食べないわけにはいきません。

 

やむおえず、22時以降に夕食を食べるときに、気を付けるポイントは2つです。

この2つについて、解説しますね。

 

糖質を控える

 

先ほども言ったとおり、22時からビーマルワンの働きが活発になり、身体に脂肪をたくわえやすくなります。

 

糖質は体脂肪のもとです。

ビーマルワンが活発な状態で、糖質を摂ると、どんどん身体に脂肪をたくわえようとします。

 

ですので、糖質は控えて、タンパク質中心の食事を心がけましょう。

 

 

22時以降、しっかり目に夕食を食べたい場合は、食後の血糖値を下げるサプリメントを利用しましょう。

 

食物繊維(難消化性デキストリン)が含まれるサプリメントは、糖質や脂肪の吸収を抑える効果があります。

 

おすすめは、大手フィットネスクラブでも取り扱われている「賢者の食卓」です。

無味無臭のパウダータイプなので、水やお茶に溶かしても違和感なく飲めます。

 

大塚製薬から販売されている、特定保健用食品ですので、安心して飲むことができます。

 

消化がいい食べものを選ぶ

 

消化がいい食べものを選ぶことで、胃や内臓の負担を減らすことができます。

 

睡眠の質を高めることができ、翌日に身体の疲れを持ち越しにくくなります。

一方で、消化が悪い食べものは、寝ているあいだも胃や内臓をフル稼働させてしまいます。

 

そうすると、翌日に疲労感が残る原因となります。

 

一般的に、消化が悪い食べものとは、脂質が多い食べものです。

夕食が遅くなった場合は、消化の悪いも、糖質・脂質が多い食べものを控えましょう。

 

 

夕食が遅くなることが多い場合は、低糖質食品のネット販売をおすすめします。

 

最近では、低糖質食品だけを販売している通販サイトがあります。

 

毎回コンビニやスーパーに立ち寄る手間はもちろん、売っている商品すべて低糖質なので、選ぶ手間も省けてかなりおすすめです。

 

私がおすすめするサイトをいくつか紹介しておきますね。

 

時間がなくて自炊ができない、コンビニ商品に飽きてしまった方におすすめですよ。

 

まとめ：食べてすぐ寝ても太らない

今回の記事のまとめです。

今回は、食べてすぐ寝ると太るについて解説しました。

 

食べてすぐに寝ても、次の日に体脂肪になるわけではありません。

 

食べたあと、48時間の過ごし方次第が重要です。

 

とくに、夕食が22時を過ぎる場合の対処法を実践することで、太りにくくなります。

 

仕事柄、夕食が遅くなる方は、紹介した方法を試してみてください。