低糖質米とは｜本当にダイエット効果はあるのか？【糖質78％OFF】

低糖質米とは、ダイエットのために、通常のお米よりも、糖質を少なくしたものです。

1日1〜2食を、低糖質米に置き換えることで脂肪が減り、結果が出ます。

低糖質米で、痩せることは可能です。

実際に私は、主食を低糖質米に置き換えること、でダイエットに成功しました。

結果は、3ヶ月でマイナス7キロです。
正しく糖質制限を行うことで、ダイエットは成功します。

しかし、糖質はお米・パン・麺類などの主食に含まれているため、制限が意外と難しいのです。

主食の量を減らすだけの、我慢するダイエットは長続きしません。

今まで、量を減らすダイエットで失敗してきました。
ストレスも溜まって、しんどいのに痩せませんでした…。

なので、私は食べる量を減らさずに、糖質をオフできる、低糖質米を選びました。

今回は、3ヶ月で7キロ痩せることができた、低糖質米について解説します。

※糖質77.9％OFF の低糖質米

余談ですが、私が食べていた低糖質米は TRICE（トライス）です。

選んだ理由は、糖質オフ率が高いからです。

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それでは、前置きはこの辺にして、本編へいきましょう。

低糖質米とは

低糖質米はダイエットのために、通常のお米よりも、糖質を少なくしたものです。

糖質が少ない理由は、原料の違いです。

これらの原料を特殊な技術で、お米の形に仕上げていきます。

低糖質米は、お米の形をしているが、お米ではない食品といった感じです。

そのため、白米よりも大幅に糖質をカットすることができます。

管理人

低糖質米は、ツヤがなく、パラパラした感じです。
食べた感じは、タイ米に近いです。

食べ方は、商品によって異なります。
低糖質米だけで食べられるものや、白米と混ぜて炊くタイプのものがあります。

低糖質米と白米を比較

低糖質米	白米
カロリー：100Kcal	カロリー：168Kcal
糖質：8.1g	糖質：36.8g
角砂糖：2.5個分	角砂糖：12個分
※100gあたりの数値　※角砂糖 1個あたり3g

糖質・カロリー共に、低糖質米の方が低いことが分かります。

糖質量の差は、28.7gです。
糖質28.7gは、角砂糖9.5個分に相当します。

角砂糖9.5個分も、糖質に差があるんですね…！

1日1食を、低糖質米に置き換えると、どれぐらい変わるでしょうか？

答えは、1ヶ月間で、角砂糖285個分の糖質をカットすることができます。

たった1ヶ月で、この量の糖質をカットできたら…痩せる気がしませんか？

管理人

私は1ヶ月あたり、2〜3キロペースで体重が落ちました。
健康的にダイエットすることができました！

低糖質米とその他の主食を比較

低糖質米	オートミール	玄米	食パン
カロリー：100Kcal	カロリー：111Kcal	カロリー：165Kcal	カロリー：264Kcal
糖質：8.1g	糖質：14.0g	糖質：34.2g	糖質：44.4g
角砂糖：2.5個分	角砂糖：4.5個分	角砂糖：11.5個分	角砂糖：14.5個分
※100gあたりの数値　※角砂糖 1個あたり3g

低糖質米は、オートミールや玄米といった、ダイエット向きの食品よりも、糖質量が少ないのです。

オートミールって、糖質が多いんですね！
知りませんでした…。

オートミールや玄米は、あくまでダイエット向きの食品です。

ダイエットのために作られた食品ではありません。

ですが、低糖質米はダイエットのために作られた商品です。なので、糖質の量がズバ抜けて少ないのです。

他の食品と比較することで、低糖質米はダイエットするための食品、だとということが分かります。

管理人

「せっかくお金を出して買うなら、ダイエット特化の食品にしよう」と思い、私は低糖質米を選びました。

低糖質米を食べて3ヶ月で7キロ痩せた方法

ここでは、私が3ヶ月間行った、低糖質米ダイエットの方法を紹介します 。

3ヶ月の間、昼食は好きなものを食べて、朝と夜はタンパク質を摂るようにしました。

1日あたりの糖質量を、80〜120gに制限し、結果はマイナス7キロです。

1ヶ月目は、1日2食を低糖質米に置き換えました。

2〜3ヶ月目は、白米を混ぜて炊いた低糖質米に置き換えました。

管理人

特別なことはしていないんです。
すごくシンプルな方法で、結果が出ました。

2食で角砂糖19個分の糖質をオフ

1日に、白米を2杯食べた場合の糖質量は、73.6gです。

これは、角砂糖24個分の、糖質量に相当します。

1日2杯食べていた白米を、低糖質米に置き換えると、どうなるでしょうか？

低糖質米2杯の糖質量は、16.2gです。
これは、角砂糖5個分の糖質量です。

白米と比較すると、1日で角砂糖19個分の差があります。1ヶ月間の差はこのようになります。

角砂糖 570個分もカットできたら、痩せられそうな気がしてきました…！

糖質の代わりに体脂肪を消費する

白米を1日に2杯、食べていた時は、角砂糖 24個分をエネルギーとして、身体を動かしていました。

ところが、低糖質米は、角砂糖5個分です。
身体を動かすには、エネルギーが足りません。

すると、身体は糖質の代わりに、あるものをエネルギーに変えて消費します。それは、身体についている脂肪です。

このグラフの通り、糖質を摂り過ぎると、1日の消費カロリーを、糖質だけで作り出すことができてしまいます。

身体を動かしても、体脂肪がほとんど消費されません。

せっかく運動しても、脂肪が減らないなんて…。
もったいないし、すごくショックです…。

ダイエットは、身体についている脂肪を減らすことが目的です。

ですが、私たちの身体は、食事で摂った糖質を、優先的に消費するようにできています。

そのため、多くの人が、体脂肪の消費を行えていません。

管理人

体脂肪を減らすには、食事内容がとても重要です。
ダイエットの結果は、食事で7割が決まります。

優先的に体脂肪を消費するための方法

体脂肪を減らす行動は、2つです。

ストレスなく、継続しやすいのは、①糖質制限です。

運動は、脂肪が燃焼されるまでに時間がかかるため、実は非効率的です。

管理人

長時間の運動は、時間の確保が大変でした…。
仕事が忙しい・時間がない人は、糖質制限がおすすめです。

まとめ：低糖質米でダイエットは成功する

今回の記事のまとめです。

低糖質米は、ダイエットのために作られた商品です。そのため、体脂肪を減らし、痩せることができます。

販売されている種類が多くて、どれがいいか分からない方は、下記の記事で解説していますのでご覧ください。
≫低糖質米おすすめランキング｜3種類を比較【3ヶ月で7キロ減に成功】

私たちは毎日、多くの糖質を摂取しています。
そのため、身体についている脂肪ではなく、食事から摂取した糖質を、消費して生活しています。

なので、激しいトレーニングをしても、痩せない・体型に変化が出ないのです。

糖質を正しく制限することで、体脂肪を身体から、減らすことができます。

トレーニングをしなくても、通勤・通学などの、日常動作で体脂肪が消費されます。

早く・確実に身体を変えたい方は、低糖質米を生活に取り入れてみましょう。