スムージーと野菜ジュースの違い|ダイエット中はどっちを選ぶべき?

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ダイエット中は野菜ジュースではなく、スムージーを選ぶべきです。

スムージーと野菜ジュースは似ていますが、まったく別物です。

スムージーと野菜ジュースの違いを知ると、なぜスムージーがダイエットに適しているか分かります。

知らずに野菜ジュースを飲んでいると、ダイエットで結果を出すことが難しくなります。

運動や食事制限をしているのに体重が減らない…。

体重は減ったけど、肌の調子が悪くなった…。

こんな事にならないように、今すぐスムージーの効果について知りましょう!

 記事の作成者紹介

  • スポーツ・メディカル専門学校卒業
  • フィットネスクラブでインストラクターとしての指導歴6年
  • パーソナルトレーニングにて食事指導経験あり

 所有資格

  • 健康運動実践指導者
  • JATIトレーニング指導者
この記事で分かること

  • スムージーとは何か
  • スムージーと野菜ジュースの違い
  • なぜスムージーがダイエットに適しているのか
スムージーのメリットを解説しています。
こんな方にオススメ

  • スムージーに興味がある人
  • ダイエット中も野菜・果物を摂取したい人
  • ダイエット中の肌荒れが気になる人

スムージーは、ダイエットや美容に嬉しい効果がたくさんあります

痩せながらキレイになりたい方は必見です!

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スムージーとは

タンブラーに入ったスムージー

スムージーとは、果物や野菜を丸ごとミキサーにかけて作るドリンクのことです。

皮もそのまま使用するので、野菜ジュースよりもドロっとした口当たりが特徴です。

違いは口当たりだけですか?

テツ
テツ

他にもあります。

栄養面で大きな違いがありますよ!

果物と野菜を使う、見た目が似ていることから、同じようなものと思われています。

ですが、栄養面はスムージーの方が圧倒的に優れています。

スムージーと野菜ジュースの違い

スムージーと野菜ジュースの違いは大きく3つあります。

スムージー野菜ジュース
① 果物・野菜を丸ごと使用果物・野菜の果汁のみを使用
② ジュースより腹持ちが良い満腹感がない
③ ミキサーで作るジューサーで作る

①〜③について詳しく解説します。

スムージーは果物・野菜を丸ごと使用している

スムージー用のミキサー

丸ごと使用することで、皮や繊維がドリンクに含まれます。

皮と繊維が含まれるメリットは2つです。

皮と繊維が含まれるメリット
  • 栄養素が豊富
  • 食物繊維が多く含まれている

果物や野菜は、実の部分よりも皮に栄養素が多く含まれています。

野菜・果物の皮に含まれる栄養素

画像引用元:旅行・レジャーこだわりOFF

普段の食事や野菜ジュースは、最も栄養が豊富なところを捨てて食べているのと同じです。

ですが、スムージーは違います。

皮ごとミキサーで粉砕して、飲める状態にしています。

素材のまま栄養素を摂取することができます!

美容や健康意識が高い方は、瞬間冷凍の技術を使ったgreen spoon(グリーンスプーン)が最適です。

スムージーは腹持ちがいい

スムージーは野菜ジュースと比べると、腹持ちが良いです。

そのため、朝食をスムージーに置き換える人も居ます。

腹持ちが良い理由は、食物繊維が多く含まれているからです。

胃による消化が必要なため、満腹感を得やすいのです。

確かに!
スムージーはドロっとしていて、満腹感があります。

テツ
テツ

野菜ジュースを食事に置き換えるのは、難しいです。

スムージーなら、間食や軽い食事の代わりになります。

ただし、満腹感があるといっても、普通の食事や、果物・野菜をそのまま食べた時には劣ります。

そのため一食置き換えをするなら、1日のスケジュールによって変えることが必要です。

 スムージーの置き換え例

  • 活動量が多い日は食事ではなく間食にする
  • 活動量が少ない日は夕食をスムージーにする
  • 食べ過ぎた次の日の朝食をスムージーにする

このように工夫をしながら、スムージーを生活に取り入れることをおすすめします。

スムージーはミキサーで作る

スムージーはミキサーで、野菜ジュースはジューサーで作ります。

スムージー野菜ジュース
ミキサージューサー
ミキサージューサー
相場:3,000円〜8,000円相場:30,000円〜50,000円
果物・野菜の全てを細かく粉砕繊維を取り除いて果汁だけを抽出
メンテナンスが楽メンテナンスに手間がかかる

ミキサーはジューサーに比べ、安価で購入できます。

しかもメンテナンスが楽なため、継続しやすい利点があります。

金額がまったく違う!
始めやすい・続けやすいのはスムージーですね。

テツ
テツ

ハイパワーミキサーでも、ジューサーよりは安価です。

何事も継続しないと効果は出ないので、続けやすさは重要ですね!

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スムージーの効果・メリット

素材を丸ごと使用するスムージーは、栄養・食物繊維が豊富ということが分かりました。

栄養・食物繊維が豊富によって得られるメリットは3つです。

得られるメリット
  • 血糖値の上昇を防ぐ
  • ポリフェノールによる美容効果
  • 不足している栄養素を補いやすい

食物繊維が血糖値の上昇を防ぐ

食物繊維には、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
そのため、スムージーは野菜ジュースに比べ、血糖値が上がる心配がありません。
血糖値が上がらない=太りにくいため、ダイエットに適しています。

ポリフェノールが酸化を防ぐ

ポリフェノールは食物繊維と共存しています。
ポリフェノールは抗酸化作用があり、老化を防ぎます。

食物繊維と共存…。

野菜ジュースはポリフェノールが少ないのですか?

テツ
テツ

野菜ジュースは、食物繊維を取り除いて作られます。

一緒に、ポリフェノールも取り除かれています。

野菜ジュースに含まれるポリフェノールは、スムージーの5分の1と言われています。
美容に気を遣い、いつまでも若々しくいたい方はスムージーを選ぶべきです。

自分が不足している栄養素を的確に補給

スムージーは、不足している栄養素を確実に摂取することができます。
これがスムージーの最大のメリットです。
ダイエット中は食事制限により、栄養素の偏りが発生します。
野菜ジュースは、果汁しか使われていません。
そのため、摂れていると思っている成分が、意外と摂れていない場合があります。
ですが、スムージーは素材を丸ごと使っているので、その心配がありません。
ダイエット中の栄養バランス管理は、スムージーで行うことができます。
自分に、どの栄養素が不足しているか分からない場合は、がおすすめです。
無料・登録不要のパーソナル診断で、不足している栄養素を教えてくれます。
詳細はgreen spoon(グリーンスプーン)についてまとめた記事で解説しています。

スムージーと野菜ジュースの違いのまとめ

今回の記事のまとめです。

 まとめ
  • ダイエット中はスムージーを選ぶべき
  • スムージーは素材を丸ごと、野菜ジュースは果汁のみ
  • スムージーは栄養素・食物繊維が豊富
  • スムージーは始めやすく継続しやすい
ダイエット中はスムージーを選ぶべきです。
スムージーは、腹持ち・栄養面・継続しやすさが、野菜ジュースよりも優れています。
無駄な間食を抑えつつ、自分に不足している栄養素が摂れる、効率的なドリンクです。
ダイエット中は食事制限により、ビタミン・ミネラルが不足する傾向にあります。
特に肌荒れが気になる人は、スムージーを取り入れてみてください!
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