ダイエット中は野菜ジュースではなく、スムージーを選ぶべきです。
スムージーと野菜ジュースは似ていますが、まったく別物です。
スムージーと野菜ジュースの違いを知ると、なぜスムージーがダイエットに適しているか分かります。
知らずに野菜ジュースを飲んでいると、ダイエットで結果を出すことが難しくなります。

運動や食事制限をしているのに体重が減らない…。
体重は減ったけど、肌の調子が悪くなった…。
こんな事にならないように、今すぐスムージーの効果について知りましょう!
記事の作成者紹介
- スポーツ・メディカル専門学校卒業
- フィットネスクラブでインストラクターとしての指導歴6年
- パーソナルトレーニングにて食事指導経験あり
所有資格
- 健康運動実践指導者
- JATIトレーニング指導者
- スムージーとは何か
- スムージーと野菜ジュースの違い
- なぜスムージーがダイエットに適しているのか
- スムージーに興味がある人
- ダイエット中も野菜・果物を摂取したい人
- ダイエット中の肌荒れが気になる人
スムージーは、ダイエットや美容に嬉しい効果がたくさんあります
痩せながらキレイになりたい方は必見です!
スムージーとは
スムージーとは、果物や野菜を丸ごとミキサーにかけて作るドリンクのことです。
皮もそのまま使用するので、野菜ジュースよりもドロっとした口当たりが特徴です。

違いは口当たりだけですか?

他にもあります。
栄養面で大きな違いがありますよ!
果物と野菜を使う、見た目が似ていることから、同じようなものと思われています。
ですが、栄養面はスムージーの方が圧倒的に優れています。
スムージーと野菜ジュースの違い
スムージーと野菜ジュースの違いは大きく3つあります。
スムージー | 野菜ジュース |
① 果物・野菜を丸ごと使用 | 果物・野菜の果汁のみを使用 |
② ジュースより腹持ちが良い | 満腹感がない |
③ ミキサーで作る | ジューサーで作る |
①〜③について詳しく解説します。
スムージーは果物・野菜を丸ごと使用している
丸ごと使用することで、皮や繊維がドリンクに含まれます。
皮と繊維が含まれるメリットは2つです。
果物や野菜は、実の部分よりも皮に栄養素が多く含まれています。
画像引用元:旅行・レジャーこだわりOFF
普段の食事や野菜ジュースは、最も栄養が豊富なところを捨てて食べているのと同じです。
ですが、スムージーは違います。
皮ごとミキサーで粉砕して、飲める状態にしています。
素材のまま栄養素を摂取することができます!
美容や健康意識が高い方は、瞬間冷凍の技術を使ったgreen spoon(グリーンスプーン)が最適です。
スムージーは腹持ちがいい
スムージーは野菜ジュースと比べると、腹持ちが良いです。
そのため、朝食をスムージーに置き換える人も居ます。
腹持ちが良い理由は、食物繊維が多く含まれているからです。
胃による消化が必要なため、満腹感を得やすいのです。

確かに!
スムージーはドロっとしていて、満腹感があります。

野菜ジュースを食事に置き換えるのは、難しいです。
スムージーなら、間食や軽い食事の代わりになります。
ただし、満腹感があるといっても、普通の食事や、果物・野菜をそのまま食べた時には劣ります。
そのため一食置き換えをするなら、1日のスケジュールによって変えることが必要です。
スムージーの置き換え例
- 活動量が多い日は食事ではなく間食にする
- 活動量が少ない日は夕食をスムージーにする
- 食べ過ぎた次の日の朝食をスムージーにする
このように工夫をしながら、スムージーを生活に取り入れることをおすすめします。
スムージーはミキサーで作る
スムージーはミキサーで、野菜ジュースはジューサーで作ります。
スムージー | 野菜ジュース |
![]() |
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ミキサー | ジューサー |
相場:3,000円〜8,000円 | 相場:30,000円〜50,000円 |
果物・野菜の全てを細かく粉砕 | 繊維を取り除いて果汁だけを抽出 |
メンテナンスが楽 | メンテナンスに手間がかかる |
ミキサーはジューサーに比べ、安価で購入できます。
しかもメンテナンスが楽なため、継続しやすい利点があります。

金額がまったく違う!
始めやすい・続けやすいのはスムージーですね。

ハイパワーミキサーでも、ジューサーよりは安価です。
何事も継続しないと効果は出ないので、続けやすさは重要ですね!
スムージーの効果・メリット
素材を丸ごと使用するスムージーは、栄養・食物繊維が豊富ということが分かりました。
栄養・食物繊維が豊富によって得られるメリットは3つです。
食物繊維が血糖値の上昇を防ぐ
ポリフェノールが酸化を防ぐ

食物繊維と共存…。
野菜ジュースはポリフェノールが少ないのですか?

野菜ジュースは、食物繊維を取り除いて作られます。
一緒に、ポリフェノールも取り除かれています。
自分が不足している栄養素を的確に補給
スムージーと野菜ジュースの違いのまとめ
今回の記事のまとめです。
- ダイエット中はスムージーを選ぶべき
- スムージーは素材を丸ごと、野菜ジュースは果汁のみ
- スムージーは栄養素・食物繊維が豊富
- スムージーは始めやすく継続しやすい