スシロー創業祭|15貫で何カロリー?回転寿司で食べ過ぎない3つのコツ

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スシローでは年に一度、創業祭が実施されます。

15貫で800円!大トロや中トロも入っているので、かなりお得です!

テイクアウトもOKなので、利用される人も多いのでは?

そこで気になるのは、カロリーです。

お寿司15貫のカロリーは、691Kcalです。

1人で15貫も食べれる…?

テツ
テツ

15貫って、そんなに多くないですよ!

15貫も一人で食べれない…と一瞬思いますよね?

ですが、15貫=7.5皿です。

回転寿司で7皿〜8皿、意外と普通ではないでしょうか?

少食な人を除けば、普通に食べられます。

むしろ普段、15貫以上食べてる人の方が多いかもしれません。

いつも回転寿司で、何キロカロリー食べているんだ…。

テツ
テツ

気になりますね。

ネタによって、太りやすさも違います!

今回はお寿司のカロリーから、お寿司はダイエットに向いているのか解説します!

 記事の作成者紹介

  • スポーツ・メディカル専門学校卒業
  • フィットネスクラブでインストラクターとしての指導歴6年
  • パーソナルトレーニングにて食事指導経験あり

 所有資格

  • 健康運動実践指導者
  • JATIトレーニング指導者
テツ
テツ

インストラクターが徹底解説します!

この記事で分かること

  • お寿司 15貫のカロリー
  • お寿司はダイエットに向いているのか
  • 太りやすいネタ
  • 回転寿司で食べ過ぎない3つのコツ

 

こんな方にオススメ

  • 回転寿司によく行く人
  • 自分が、何カロリーを摂っているか知りたい人
  • 太りにくいネタを知りたい人
  • 食べ過ぎるクセを改善したい

いつも回転寿司で食べ過ぎてしまう人は、要チェックです。

食べ過ぎにブレーキをかけましょう!

画像引用元:スシロー公式サイト

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お寿司15貫のカロリーは 691Kcal!

スシロー「三貫盛り」のカロリーは691Kcalです。

意外と多い・少ない、様々な感想があると思います。

1貫あたりの平均は約50Kcalです。

ちなみに「三貫盛り」の各カロリーがこちらです。

商品名3貫のカロリー3貫の内容
天然インドまぐろ3貫盛り161Kcal・大トロ
・中トロ
・赤身
天然魚3貫盛り115Kcal・ひらめ
・塩〆いわし
・かますの炙り
サーモン3貫盛り163Kcal・ジャンボとろサーモン
・焼きとろサーモン
・サーモン
軍艦3貫盛り150Kcal・ねぎまぐろ
・いくら
・甘エビ
いか3貫盛り102Kcal・いか
・たれ漬け真いか
・炙りむらさきいか
15間合計カロリー:691Kcal

いか3貫盛りが、最も低カロリーです。

3貫で102Kcalなので、1貫あたり30Kcalです!

トロやサーモンは、脂身が多いため、高めのカロリーです。

1貫あたり50Kcalです。

平均して、お寿司は1貫あたり、30〜50Kcalです。

ところでみさなん、普段は回転寿司で何皿ぐらい食べますか?

私は8皿〜10皿ぐらいです!

皿ごとのカロリーを計算してみました。

 回転寿司皿ごとのカロリー

  •  5皿  (10貫)  : 500Kcal
  •  6皿  (12貫)  : 600Kcal
  •  7皿  (14貫)  : 700Kcal
  •  8皿  (16貫)  : 800Kcal
  •  9皿  (18貫)  : 900Kcal
  •  10皿(20貫)  : 1,000Kcal

ネタによって違いはありますが、このようになります。

回転寿司で、今何カロリー食べているかを把握するには

皿の枚数×100=食べたカロリー

これを覚えておくと便利です!

これなら、簡単に計算できますね!

カロリーは分かったのですが、カロリーの中身が気になります。

お寿司って、ダイエットに良いのでしょうか?

糖質や脂質は、多いのでしょうか?

次は、お寿司の成分を解説します!

お寿司はダイエット向き!

これは朗報です!

お寿司は脂質が低いので、ダイエットに向いています。

では、実際に1皿(2貫)あたりの栄養素を見てみましょう。

メニューカロリータンパク質脂質炭水化物
まぐろ120Kcal10.6g0.9g14.8g
サーモン142Kcal10.0g2.1g14.6g
甘エビ120Kcal12.0g0.5g14.8g
イカ106Kcal8.2g0.8g14.8g
タコ86Kcal7.6g0.6g14.8g
いくら126Kcal8.0g3.4g15.4g
穴子148Kcal8.2g4.0g18.0g
たまご146Kcal6.4g4.8g18.0g
あぶりマヨサーモン161Kcal7.3g9.0g12.5g
エビアボカド166Kcal9.2g8.9g12.1g
トロサーモン168Kcal5.2g10.8g12.3g

出典元:スシロー、回転寿司 海鮮三崎港、にぎり寿司 回し寿司

基本的に、魚介類の定番の寿司ネタは、糖質・脂質が低いです。

魚介類は低脂質・高タンパク質なので、ダイエット向きの食品です。

しかし、ネタによっては、カロリーが高いものもあるので注意です。

注意すべき寿司ネタ
  • 炙り○○
  • チーズ系
  • マヨネーズ系

脂質が高いと、ダイエット向きではありません。

脂質の働きはこちらで詳しく解説しています。

サラダ系でも、マヨネーズがたっぷり使用されているものは、脂質が高いです。

確かに、定番メニューは脂質が低い!

テツ
テツ

ここ数年で追加されたメニューや、アレンジ系は脂質が高いです!

もちろん、ネタ選びも大切ですが、食べ過ぎを防ぐことが先です。

回転寿司は無限に流れてくるので、自分で食べるのをやめなければいけません。

食べるのを止めるには、満腹中枢を刺激するしかありません。

次は回転寿司で食べ過ぎないコツを紹介します!

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スシロー創業祭を楽しむコツ

食事を楽しむとは、私はこの2つだと考えます。

 食事を楽しむとは

  • 美味しく食べること
  • 食べ過ぎて、自己嫌悪にならないこと

美味しいお寿司も「食べ過ぎた…絶対太る…。」の気持ちで台無しになります。

食事を楽しむには、適度な満腹感で終えることが大切です!

特に、店内で食べる場合は、注意が必要です。

お皿は無限に流れてきます。

食べ過ぎを防ぐコツを知って、回転寿司を楽しみましょう!

食べ過ぎを防ぐ、コツは3つです。

食べ過ぎを防ぐコツ
  • 汁ものは、最初に注文する
  • 温かいお茶を飲む
  • ガリを食べる

この3つのコツは、満腹中枢を刺激するためのものです。

人間の身体は、満腹中枢が刺激されないと「お腹いっぱい」と感じることができません。

この3つのコツが、なぜ満腹中枢を刺激するのか解説します。

汁物は最初に注文する

回転寿司には必ず汁物のメニューがあります。


赤だし・味噌汁など
↓これは汁物ではありません↓
うどん・ラーメンなど
汁物を最初に食べることで、満腹中枢が刺激されやすくなります。

満腹中枢は、食事開始20分後から刺激されます。

汁物は、熱い状態で出てきます。

お寿司よりも、食べるのに時間がかかりませんか?

汁物で、満腹中枢が刺激されるまでの時間を稼ぐのです。

お寿司って一皿分、一瞬で食べれませんか?

気が付けば、お皿が山積みです…。

冷たい状態で口当たりがよく、コンパクトなので、一口で食べれちゃいます。

いきなりお寿司からスタートすると、満腹中枢が刺激されるまでに、どんどん食べ過ぎてしまうのです。

汁物は炭水化物が少なく、食べるのに時間がかかるので、おすすめです!

温かいお茶を飲む

回転寿司には、温かいお茶が必ずあります。

満腹中枢を刺激するために、このお茶を活用しましょう。

お茶の活用方法
  • 1〜2皿食べたら、お茶を飲む

満腹中枢が刺激されるのは、食事開始から20分後です。

ゆっくり食事を行うと、満腹中枢が刺激されやすいのです。

冷たい水ではなく、温かいお茶です。

違いはあるのですか?

テツ
テツ

冷たい水と、熱いお茶を想像してみましょう。

冷たい水と熱いお茶、飲むのに時間がかかるのはどちらですか?

熱いお茶ですね。

なんだか、気持ちも落ち着きます。

食べるスピードが速くなったら、温かいお茶で一息つきましょう。

ガリを食べる

ガリも回転寿司には、必ず置いてあります。

ガリとは、生姜を甘酢でつけた漬物です。

生姜の食物繊維は、強くて噛みごたえがあります。

テツ
テツ

包丁で切りづらいほどの強さだそうです。

ガリを食べると、飲み込むために、自然と噛む回数が増えます。

満腹中枢は、噛む回数増えることで刺激されます。

1〜2皿ごとに、ガリを1欠片食べることで、満腹感が得やすくなります。

ですが、ガリは甘酢づけなので、漬物の中では糖質が高め。

ガリ糖質:12.5g
紅しょうが糖質:4g

※100gあたりの数値

同じ生姜でも、糖質に大きな差があります。

ですので、ガリの食べ過ぎには注意が必要です。

スシロー創業祭のまとめ

今回の記事のまとめです。

 まとめ
  • 定番の魚介類ネタは、低脂質
  • 炙り、チーズ、マヨネーズ系に注意
  • ゆっくり食べると、満腹感を得やすい
  • 汁もの、熱いお茶、ガリを上手く活用する
今回は、スシロー創業祭第二弾の「三貫盛り祭り」について紹介しました。

お寿司は、低脂質でダイエット向きですが、食べるスピードが速くなりがちです。

ですが、回転寿司には食べるスピードを落とす、有効なアイテムがたくさんあります。

回転寿司に行く際は、ぜひ活用してください!

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