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スシロー創業祭|15貫で何カロリー?回転寿司で食べ過ぎない3つのコツ

 

スシローでは年に一度、創業祭が実施されます。

 

15貫で800円!大トロや中トロも入っているので、かなりお得です!

 

テイクアウトもOKなので、利用される人も多いのでは?

 

そこで気になるのは、カロリーです。
お寿司15貫のカロリーは、691Kcalです。

 

1人で15貫も食べれる…?

 

管理人
15貫って多くないですよ?

 

15貫も一人で食べれない…と一瞬思いますよね?

ですが、15貫=7.5皿です。

 

回転寿司で7皿〜8皿、意外と普通ではないでしょうか?

少食な人を除けば、普通に食べられます。

 

むしろ普段、15貫以上食べてる人の方が多いかもしれません。

 

いつも回転寿司で、何キロカロリー食べているんだ…。

 

管理人
気になりますよね。
ネタによって、太りやすさも違うので注意です。

 

今回はお寿司のカロリーから、お寿司はダイエットに向いているのか解説します!

 

 記事の内容
  • お寿司はダイエットに向いているのか
  • 太りやすいネタ
  • 回転寿司で食べ過ぎない3つのコツ
 本記事の信頼性

 

この記事を読めば、食べ過ぎにブレーキをかけることができます。

回転寿司で食べ過ぎてしまう人は、要チェックです!

画像引用元:スシロー公式サイト

 

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お寿司15貫のカロリーは 691Kcal!

 

スシロー「三貫盛り」のカロリーは691Kcalです。

意外と多い・少ない、様々な感想があると思います。

 

1貫あたりの平均は約50Kcalです。

 

ちなみに「三貫盛り」の各カロリーがこちらです。

 

商品名 3貫のカロリー 3貫の内容
天然インドまぐろ3貫盛り 161Kcal ・大トロ
・中トロ
・赤身
天然魚3貫盛り 115Kcal ・ひらめ
・塩〆いわし
・かますの炙り
サーモン3貫盛り 163Kcal ・ジャンボとろサーモン
・焼きとろサーモン
・サーモン
軍艦3貫盛り 150Kcal ・ねぎまぐろ
・いくら
・甘エビ
いか3貫盛り 102Kcal ・いか
・たれ漬け真いか
・炙りむらさきいか
15間合計カロリー:691Kcal

 

いか3貫盛りが、最も低カロリーです。

 

3貫で102Kcalなので、1貫あたり30Kcalです!

 

トロやサーモンは、脂身が多いため、高めのカロリーです。1貫あたり50Kcalです。

 

平均して、お寿司は1貫あたり、30〜50Kcalです。

 

ところでみさなん、普段は回転寿司で何皿ぐらい食べますか?

 

私は8皿〜10皿ぐらいです。
何カロリーぐらいあるのかな…?

 

皿ごとのカロリーを計算してみました。

回転寿司 皿ごとのカロリー

  • 5皿  (10貫)  : 500Kcal
  • 6皿  (12貫)  : 600Kcal
  • 7皿  (14貫)  : 700Kcal
  • 8皿  (16貫)  : 800Kcal
  • 9皿  (18貫)  : 900Kcal
  • 10皿(20貫)  : 1,000Kcal

ネタによって違いはありますが、このようになります。

回転寿司で、今何カロリー食べているかを把握するには…

 

皿の枚数×100=食べたカロリー

 

これを覚えておくと便利です!

 

覚えやすい!
これなら、簡単に計算できますね!

 

カロリーは分かったのですが、カロリーの中身が気になります。

 

お寿司って、ダイエットに良いのでしょうか?

 

糖質や脂質は、多いのでしょうか…?

 

次は、お寿司の成分を解説します!

 

お寿司はダイエット向き!

 

これは朗報です!
お寿司は脂質が低いので、ダイエットに向いています。

 

では、実際に1皿(2貫)あたりの栄養素を見てみましょう。

 

メニュー カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
まぐろ 120Kcal 10.6g 0.9g 14.8g
サーモン 142Kcal 10.0g 2.1g 14.6g
甘エビ 120Kcal 12.0g 0.5g 14.8g
イカ 106Kcal 8.2g 0.8g 14.8g
タコ 86Kcal 7.6g 0.6g 14.8g
いくら 126Kcal 8.0g 3.4g 15.4g
穴子 148Kcal 8.2g 4.0g 18.0g
たまご 146Kcal 6.4g 4.8g 18.0g
あぶりマヨサーモン 161Kcal 7.3g 9.0g 12.5g
エビアボカド 166Kcal 9.2g 8.9g 12.1g
トロサーモン 168Kcal 5.2g 10.8g 12.3g

出典元:スシロー、回転寿司 海鮮三崎港、にぎり寿司 回し寿司

 

基本的に、魚介類の定番の寿司ネタは、糖質・脂質が低いです。

 

魚介類は低脂質・高タンパク質なので、ダイエット向きの食品です。

 

しかし、ネタによっては、カロリーが高いものもあるので注意です。

注意すべき寿司ネタ

  • 炙り○○
  • チーズ系
  • マヨネーズ系

 

脂質が高いネタは、ダイエット向きではありません。

脂質の働きはこちらで詳しく解説しています。

 

サラダ系でも、マヨネーズがたっぷり使用されているものは、脂質が高いので要注意です。

 

管理人
ここ数年で追加されたメニューや、アレンジ系は脂質が高いです。

 

もちろん、ネタ選びも大切ですが、食べ過ぎを防ぐことが先です。

 

回転寿司は無限に流れてくるので、自分で食べるのをやめなければいけません。

 

食べ過ぎを止めるには、満腹中枢を刺激するしかありません。

次は回転寿司で食べ過ぎないコツを紹介します!

 

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スシロー創業祭を楽しむコツ

 

食事を楽しむとは、私はこの2つだと考えます。

食事を楽しむとは

  • 美味しいと感じられること
  • 食べ過ぎて、自己嫌悪にならないこと

美味しいお寿司も「食べ過ぎた…絶対太る…。」の気持ちで台無しになります。

 

食事を楽しむには、適度な満腹感で終えることが大切です!

 

特に、店内で食べる場合は、注意が必要です。お皿は無限に流れてきます。

 

食べ過ぎを防ぐコツを知って、回転寿司を楽しみましょう!

食べ過ぎを防ぐ、コツは3つです。

食べ過ぎを防ぐ3つのコツ

  • 汁ものは、最初に注文する
  • 温かいお茶を飲む
  • ガリを食べる

この3つのコツは、満腹中枢を刺激するためのものです。

 

人間の身体は、満腹中枢が刺激されないと「お腹いっぱい」と感じることができません。

 

この3つのコツが、なぜ満腹中枢を刺激するのか解説します。

 

汁物は最初に注文する

 

回転寿司には必ず汁物のメニューがあります。


赤だし・味噌汁など

↓これは汁物ではありません↓

うどん・ラーメンなど

 

最初に、汁物を食べることで、満腹中枢が刺激されやすくなります。

 

満腹中枢は、食事開始20分後から刺激されます。

 

汁物は、熱い状態で出てきます。お寿司よりも、食べるのに時間がかかりませんか?

 

汁物で、満腹中枢が刺激されるまでの、時間を稼ぐのです。

 

お寿司って一皿分、一瞬で食べれませんか?

 

飲み込むように食べてしまいます…。
気が付けば、お皿が山積みです…。

 

お寿司は、冷たい状態で口当たりがよく、コンパクトなので、一口で食べれちゃいます。

 

いきなりお寿司からスタートすると、満腹中枢が刺激されるまでに、どんどん食べ過ぎてしまうのです。

 

汁物は炭水化物が少なく、食べるのに時間がかかるので、おすすめです!

管理人
自宅で味噌汁を飲むと、塩分が気になる人は、コーンスープ風のプロテインがおすすめです。
タンパク質が16.3gも摂れるので、筋肉をキープしながら食べ過ぎを防げますよ。

 

温かいお茶を飲む

 

回転寿司には、温かいお茶が必ずあります。

 

満腹中枢を刺激するために、このお茶を活用しましょう。

お茶の活用方法

  • 1〜2皿食べたら、お茶を飲む

満腹中枢が刺激されるのは、食事開始から20分後です。

 

ゆっくり食事を行うと、満腹中枢が刺激されやすいのです。

 

そのためには、冷たい水ではなく、温かいお茶を選ぶできです。

 

違いはあるのですか?

 

冷たい水と、熱いお茶を想像してみましょう。

 

冷たい水と熱いお茶、飲むのに時間がかかるのはどちらですか?

 

熱いお茶ですね。
なんだか、気持ちも落ち着きます。

 

管理人
熱いお茶を選ぶ理由は、食事のスピードダウンが目的です。

 

食べるスピードが速くなったら、温かいお茶で一息つきましょう。

 

ガリを食べる

 

ガリも回転寿司には、必ず置いてあります。

ガリとは、生姜を甘酢でつけた漬物です。

生姜の食物繊維は、強くて噛みごたえがあります。

 

管理人
包丁で切りづらいほどの強さだそうです。

 

ガリを食べると、飲み込むために、自然と噛む回数が増えます。

 

満腹中枢は、噛む回数増えることで刺激されます。

 

1〜2皿ごとに、ガリを1欠片食べることで、満腹感が得やすくなります。

 

ですが、ガリは甘酢づけなので、漬物の中では糖質が高めです・

ガリ:糖質12.5g

紅しょうが:糖質4g

※100gあたりの数値

同じ生姜でも、糖質に大きな差があります。

ですので、ガリの食べ過ぎには注意が必要です。

 

スシロー創業祭のまとめ

 

今回の記事のまとめです。

記事のまとめ

  • 定番の魚介類ネタは、低脂質
  • 炙り、チーズ、マヨネーズ系に注意
  • ゆっくり食べると、満腹感を得やすい
  • 汁もの、熱いお茶、ガリを上手く活用する

今回は、スシロー創業祭第二弾の「三貫盛り祭り」について紹介しました。

 

お寿司は、低脂質でダイエット向きですが、食べるスピードが速くなりがちです。

 

ですが、回転寿司には食べるスピードを落とす、有効なアイテムがたくさんあります。

 

回転寿司に行く際は、ぜひ活用してください!

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