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おすすめのフォームローラー3選|失敗しない選び方を解説

 

筋膜リリースをすると下半身太りや、身体のコリを改善できるらしい。筋膜リリースをするには、フォームローラーが必要らしいけど、どれを選べばいいのかな?種類が多すぎてわかりません。

 

こんなお悩みにお答えします。

 

 記事の内容

  • 高品質でおすすめのフォームローラー
  • 低価格でおすすめのフォームローラー
  • 電動式でおすすめのフォームローラー
  • 失敗しないフォームローラーの選び方
  • 選んではいけないフォームローラー

 

 本記事の信頼性

 

フォームローラーは、身体の歪みやコリを改善できる、万能のアイテムです。

 

ですが、筋膜リリースに適したフォームローラーではない商品も販売されています。

 

本記事では、筋膜リリースに適していて、身体の歪みやコリを改善できるフォームローラーを紹介します。

 

では、さっそく本編に入りましょう。

 

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フォームローラーとは

 

フォームローラーは、筋肉を覆っている「筋膜」をほぐすことができるツールです。

 

フォームローラーに体重をかけて、コリや張りが気になる部位に、圧をかけながらさすることで、筋膜がほぐれていきます。

 

特許を取得しているもの、電動で動くものや2,000円以下の格安商品など、様々なフォームローラーが販売されています。

 

筋膜リリースとは

 

筋膜リリースとは、フォームローラーを使って硬くなった筋膜を、本来の柔らかさにもどすことを言います。

 

筋膜リリースで得られる効果は3です。

筋膜リリースの効果

  1. 身体の歪み改善
  2. 肩こり・腰痛の改善
  3. 疲労回復

 

筋膜が本来の柔らかさにもどることで、血行がよくなり、関節の位置のズレが改善します。

 

すると、身体の歪みが整い、肩こり・腰痛などの痛みが改善されます。

 

また、血行がよくなることで、老廃物が循環され、疲労を軽減する効果もあります。

 

このように、身体のメンテナンスにおいて、フォームローラーは万能です。

 

ですが、筋膜リリースに適していない商品を選んでしまうと、効果を得られません。

 

そのため、身体の歪みや痛みを改善したい人は、きちんと筋膜リリースができるフォームローラーを選びましょう。

 

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フォームローラーの選び方

 

筋膜リリースに適したフォームローラーを選ぶポイントはです。

 

フォームローラーを選ぶポイント

  1. 表面が硬すぎないか
  2. 表面の凹凸が鋭くない
  3. 長さは30センチ前後か
  4. 可能であれば電動式

 

表面が適度に柔らかく、刺激が強すぎないフォームローラーを選びましょう。

 

後ほど詳しく紹介しますが、グリッドフォームローラー、電動式ならドクターエアーを選んでおけば、まず失敗はありません。

 

おすすめのフォームローラーを紹介する前に、絶対に選んではいけないフォームローラーを紹介しておきますね。

 

絶対に選んではいけないフォームローラー

反り腰改善に適していないフォームローラー

 

表面の凹凸が鋭いフォームローラーは、筋膜リリースに適していませんので、選ばないようにしましょう。

 

凹凸が鋭いフォームローラーを選んではいけない理由は2つあります。

選んではいけない理由

  • 痛みを感じやすい
  • 筋膜リリースに適していない

 

この2つについて解説しますね。

 

痛みを感じやすい

 

表面の凹凸が鋭いフォームローラーは、筋膜リリースのさいに、痛みを感じやすいです。

 

筋膜リリース中に痛みを感じると、身体に力が入り、筋肉が縮んだ状態になります。

 

筋肉が縮んだ状態では、うまく筋膜をほぐすことができなくなり、効率が悪いのです。

 

たしかに、今から筋膜を柔らかくしようとしているのに、筋肉を縮めたら効果がなさそう…。凹凸が鋭いフォームローラーって、そんなに痛いですか?

 

凹凸が鋭いフォームローラーを、マッサージ師に置き換えて想像してみましょう。

 

表面の凹凸がちょうどいいフォームローラーは手のひら、凹凸が鋭いフォームローラーは指圧だと考えてください。

 

この場合、どちらのほうが痛みを感じやすいでしょうか?

 

フォームローラーでかかる圧

 

指圧のほうが痛みを感じ、身体が力むと思います。

 

肩こり・腰痛がある、身体が歪んでいる人は、ただでさえ筋肉が硬く縮んだ状態です。

 

その硬く縮んだ筋肉に、凹凸が鋭いフォームローラーでで圧をかければ、痛みによってさらに筋肉が縮んでしまいます。

 

筋肉を縮めている状態で、いくら筋膜リリースを行っても効果は出ません。

 

筋膜リリースに適していない

 

表面の凹凸が鋭いフォームローラーは、筋膜リリースに適していません。

 

筋膜リリースは、縮んだりねじれている筋膜を、本来の状態にもどすことを言います。

 

凹凸が鋭いフォームローラーは、筋膜に対して点で圧がかかるので、筋膜を本来の状態にもどすことができないのです。

 

筋膜リリースを「アイロンがけ」に置き換えると、わかりやすくなります。

 

プレートが平らなアイロンと針状のアイロン、どちらがシワシワに縮んだ洋服をキレイに伸ばせますか?

 

筋膜リリースの仕組み

 

間違いなく、プレートが平らなアイロン(凹凸が鋭すぎないフォームローラー)です。

 

凹凸が鋭すぎるフォームロラーは、血行促進やマッサージ効果はあります。

 

ですが、筋膜リリースには適していないので、選ばないように注意しましょう。

 

おすすめのフォームローラー3選

 

ではここから、筋膜リリースに最適なフォームローラーを紹介します。

 

各部門から、コスパが良いものを紹介しています。

紹介するフォームローラーの部門

  1. 品質
  2. 低価格
  3. 電動式

 

では、順番に紹介しますね。

 

品質部門:グリッドフォームローラー

グリッドフォームローラー

 

品質や耐久性に優れているのは、グリッドフォームローラーです。

 

グリッドフォームローラーは、特許を取得している商品で、いわゆる正規品です。

おすすめする理由

  • 適度な表面の硬さと凹凸
  • マッサージセラピストの手技を再現している

 

硬すぎず柔らかすぎずで、身体がほぐれている感覚がつかみやすいです。

 

どのフォームローラーを選べばいいかわからない人におすすめです。

 

筋膜リリースで身体の歪みや痛みを改善したいなら、グリッドフォームローラーを選んでおけば、まず失敗はありません。

 

低価格部門:ホノルルフィットのヨガフォームローラー

ヨガフォームローラー

 

低価格部門でおすすめは、ホノルルフィットのヨガフォームローラーです。

 

グリッドフォームローラーが正規品で、こちらは類似品となります。

 

おすすめする理由

  • サイズ・凹凸面が正規品に似ている
  • 似ている中では価格が安い

 

ホノルルフィットのヨガフォームローラーは1,480円と、低価格でありながら、構造は正規品と似ています。

 

確かにグリッドのフォームローラーとそっくりですね。

 

見た目はほぼ同じですが、素材が違います。

 

ホノルルフィットのヨガフォームローラーは、グリッドフォームローラーよりも、やや表面に硬さを感じます。

 

そのため、グリッドフォームローラーのほうが、筋肉がほぐれていく感覚がわかりやすいです。

 

品質は落ちますが、とにかく低価格でフォームローラーが欲しい人にはおすすめです。

 

電動式部門:ドクターエアーのストレッチロール

ドクターエアーストレッチロール

 

電動式部門でおすすめは、ドクターエアーのストレッチロールです。

 

電動式の中では、最初に販売された商品です。

おすすめする理由

  • 振動で効率よく筋膜リリースができる

 

ドクターエアーのストレッチロールは、1分間に最大4,000回の超微振動で筋肉を刺激し、ストレッチ効率を高めることができます。

 

なので、普通のフォームローラーよりも、身体の歪みやコリの改善が早いのです。

 

筋膜リリースの効果はナンバーワンですが、金額が高いデメリットがあります。

 

とにかく早く身体の歪みやコリを改善したい人にはおすすめです。

 

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まとめ:筋膜リリースに適したフォームローラーを選ぼう

今回の記事のまとめです。

この記事のまとめ

  1. 凹凸が鋭いフォームローラーは選ばない
  2. 王道はグリッドフォームローラー
  3. 効率がいいのはドクターエアー

 

今回は、おすすめのフォームローラーを3つ紹介しました。

 

あなたが価格つ改善スピード、どちらを重視するかで、選ぶべきフォームローラーが変わります。

 

とにかく早く、肩こり・腰痛や身体の歪みを改善したい人は、ドクターエアーをおすすめします。

 

改善を急いでいない場合は、グリッドフォームローラーがおすすめです。

 

とにかく低価格で購入したい人は、ホノルルフィットのヨガフォームローラーをおすすめします。

 

ぜひこの記事を参考にして選んでみてくださいね。

 

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