ダイエットを行う上で”摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やす”という考え方はとても重要です。
みんな脂肪を減らすためにカロリーを消費しているのです。
ダイエットの目標は減らしたい脂肪を1kg単位で設定する方が多いと思いますが、何Kcal消費すれば脂肪が1kg減るのでしょうか？
また、カロリーという言葉は日常でよく使われますが一体何を指しているのでしょうか。
今回はダイエットにおいて重要なカロリーについて解説します。
[su_heading size="22" align="left" margin="30"]脂肪1kgは何Kcalに相当する？[/su_heading]
・脂肪1kg＝7,200Kcal
脂肪1kgはカロリーで言うと7,200Kcalになります。
脂肪1kg減らすには運動で7,200Kcal消費するか、食事制限で7,200Kcalカットしなけらばなりません。
ちなみに7,200Kcalは運動で言うとフルマラソンを2.88回完走に消費するカロリーと同じです。
（フルマラソン1回の消費カロリー：約2,500Kcal）
日頃、私たちは”カロリー”と言う言葉をよく使いますが、一体カロリーとはどのような意味なのでしょうか？
次項ではカロリーについて解説しています。
カロリーとは何か？
カロリーとは
・エネルギーの単位
ダイエット中の方はカロリーと聞くと”食べ物に含まれる太る物質”というようにイメージされますが、カロリーとはエネルギーの単位のことです。
1ℓの水の温度を1℃上げるのに必要なエネルギーが1Kcalです。
1mlの水の温度を1℃上げるのに必要なエネルギーが1Calです。
車がガソリンが無いと走らないように私たちもエネルギーを補給しなければ生命を維持することができません。
私たちのエネルギー補給の方法は食事です。
食事に含まれている三大栄養素がそれぞれエネルギーを持っています。
[su_note note_color="#d9f5ff" radius="2"]タンパク質：4Kcal/g
脂質：9Kcal/g
炭水化物：4Kcal/g[/su_note]
ここで1つ疑問が浮かびます。
脂質は1gあたり9Kcalのエネルギーを持っているので1kgの脂肪を減らすには
[su_note note_color="#d9f5ff" radius="2"]脂肪1000g×9Kcal/g＝9,000Kcal[/su_note]
上記の計算のように9,000Kcal必要ではないのかと考えられます。
ですが脂肪1kgは7,200Kcalで間違いありません。
ではなぜ脂肪は1kg7,200Kcalなのでしょうか？
なぜ脂肪は7,200Kcalなのか？
なぜ脂肪は1kg9,000Kcalではなく7,200Kcalなのでしょうか？
・脂質は体脂肪として身体に蓄えられる
・体脂肪は80％が脂質・20％が水分
脂質は体脂肪として私たちの身体に蓄えられます。
体脂肪は全て脂肪でできているのではなく80％が脂質残りの20％が水分やその他物質でできています。
そのため脂肪1kgを減らすために消費するカロリーは
[su_note note_color="#d9f5ff" radius="2"]脂肪1000g×9Kcal/g×80％＝7,200Kcal[/su_note]
上記の計算となります。
では次は1ヶ月で脂肪を1kg減らすには1日何Kcal消費しなければならないのか考えてみましょう。
1ヶ月で脂肪を1kg減らすには1日何Kcal消費しなければならない？
・1ヶ月で脂肪1kg減らすには240Kcal/日消費
1日240Kcal消費が必要となりますがその計算式を見てみましょう。
[su_note note_color="#d9f5ff" radius="2"]7,200Kcal÷30日＝240Kcal/日[/su_note]
240Kcalは運動で言うとウォーキング60分、ジョギング30〜40分に相当します。
食事で言うとご飯お茶碗1杯分に相当します。
毎日お茶碗1杯のご飯を減らすか、運動を行う必要があります。
もちろん、お茶碗半分だけ減らす+運動という手段もあります。
こんなに頑張ってもたった1kgか…と思う方も少なくありません。
ですが、脂肪1kgが身体から無くなると、見た目は大きく変化します。
次項は、脂肪が1kg減ると、見た目はどれぐらい変化するのか解説しています。
脂肪が1kg減ると見た目はどれぐらい変化する？
脂肪の体積
・脂肪1kgの体積＝500mlペットボトル2本
脂肪1kgの体積は500mlのペットボトル2本分に相当します。
例えば、リュックに500mlのペットボトルを2本入れても、重さはそこまで感じません。
ですが、収納スペースを多く使います。
脂肪も同じようなイメージです。
身体から1kg減っても、重さの違いはそこまで感じません。
ですが、ペットボトル2本分のスペースが身体から無くなるのです。
たった1kgと思ってしまいますが実際に1kgの減量はすごい成果なのです。
脂肪1kgは何カロリー？まとめ
今回はカロリーについて解説しました。
脂肪1kg＝7,200Kcalと言う考え方は非常に重要です。
ダイエットプランを計画する際、1日あたり消費すべきカロリーを必ず計算し決めます。
数字に基づいてダイエットを進めることで、失敗のリスクを減らすことができます。