加圧シャツと聞くと、こんなイメージがありませんか？
着るだけで筋肉が付く！
これは間違いです。
加圧シャツを着るだけで痩せたり、筋肉が増えることはありません。
ですが、加圧シャツはダイエットをしている人に人気があります。
リピーターが多い商品という特徴があります。
加圧シャツがトレーニングと相性がいいからです！
加圧シャツを着てトレーニングをすると、トレーニング効果が高くなります。
そのため、身体を引き締めたい人に人気があるのです。
今回は加圧シャツについて、徹底解説します！
記事の作成者紹介
- スポーツ・メディカル専門学校卒業
- フィットネスクラブでインストラクターとしての指導歴6年
- 加圧トレーニング受講経験あり
所有資格
- 健康運動実践指導者
- JATIトレーニング指導者
- 加圧シャツとは何か
- 加圧シャツの効果
- 加圧シャツの間違った情報
- 加圧シャツを選ぶポイント
- トレーニングを効率化して、早く結果を出したい人
- トレーニングをしても、思うように効果が出ない人
- トレーニングのフォームを正しくしたい人
- 加圧シャツの選び方が分からない人
加圧シャツについて、正しく理解し使用すれば、ダイエットにプラス効果となります。
トレーニングを効率化して、早く結果を出したい方は必見です！
加圧シャツとは？
加圧シャツは、着圧で身体を引き締めるシャツのことです。
スパンデックスはゴムのような性質を持ち、ストレッチ性に優れています。
加圧シャツは、ただ単に身体を締め付けているのではありません。
胸を開き、背筋を伸ばし、腹筋を引き締めるように作られています。
加圧シャツでは得られない効果
加圧シャツの一部商品には、過大広告ともとれる内容が記載されています。
ここでは、加圧シャツを着るだけでは得られない、嘘の効果を紹介します。
インストラクターがバッサリ切ります！
着るだけで筋肉は付かない！
加圧シャツの着圧で、筋肉が増えることはありません。
筋肉は、一定以上の負荷がかかり、材料となるタンパク質が足りている場合に増えます。
加圧シャツを着ただけでは、筋肉に充分な負荷はかかりません。
加圧シャツを着てトレーニングをし、タンパク質を補給すれば筋肉は増えます。
筋肉が増えるメカニズムを知っていれば、加圧シャツで筋肉が増えないことが分かります。
こちらで成果を出すためのトレーニング原理とトレーニング原則を解説しています。
ぜひ参考にしてください。
着るだけで脂肪は燃焼しない！
加圧シャツの着圧で、脂肪は燃焼しません。
姿勢が整い代謝が上がるなど、間接的な効果はありますが、加圧シャツそのものが脂肪燃焼を促す訳ではありません。
脂肪燃焼は、体のエネルギーが減少し、脳が脂肪分解の指令を出すことで行われます。
加圧シャツを着てくつろいでいるだけでは、脳から脂肪分解の指令は出ません。
着るだけでポッコリお腹は凹まない！
加圧シャツの着圧で、一時的に引き締まって見えるだけです。
お腹の脂肪が減ったり、腹筋が鍛えられている訳ではありません。
トレーニングと組み合わせないと、お腹は凹みません。
加圧シャツの効果
加圧シャツそのものに、脂肪燃焼や筋肥大の効果がないことが分かりました。
ですが、加圧シャツを着ることで、いつものトレーニングがより効果的になります！
加圧シャツの着圧は、加圧トレーニングの考えがベースです。
着圧によって、身体を引き締めるる効果は3つです。
この3つの効果について詳しく解説します。
血流制限が成長ホルモンの分泌を促す
加圧シャツは、加圧トレーニングの考えをベースに作られています。
加圧トレーニングとは、手と脚の付け根にベルトを巻いて、血流を制限しながら行うトレーニングです。
筋肉内を低酸素状態にして、乳酸や代謝物を蓄積させます。
わざと筋肉内の代謝を過酷な状態にします。
そうすると、成長ホルモンの分泌が、通常のトレーニングよりも多くなります。
成長ホルモンは、脂肪燃焼・筋肥大・美容に深く関与するホルモンです。
加圧トレーニングは、安静時や通常のトレーニングを、圧倒的に上回る成長ホルモンを分泌させます。
加圧トレーニングと成長ホルモン
Takaradaらは最大筋力の20%の負荷強度でのレッグエクステンションによって血中成長ホルモン濃度が安静時の約290倍に増加したことを報告しています。
成長ホルモンは全身の細胞の合成反応を促進しますので、筋肉の成長を促進するだけでなく、肌の表皮細胞の代謝活性などによる、いわゆる若返り効果も期待できるかもしれません。
加圧トレーンングがベースの加圧シャツでも、血流制限の効果を得ることができます。
ただし、成長ホルモンの分泌には、一定以上の負荷が必要です。
そのため、着ているだけでは効果がありません。
日頃トレーニングをしている方は、加圧シャツをプラスするだけで、より効果的になります！
成長ホルモンのダイエット効果はこちらで詳細を解説しています。
着圧が姿勢を矯正する
加圧シャツを着ると、姿勢が整います。
ピチッとした服を着ると、背筋がシャキッとしませんか？
それに近い感覚です。
加圧シャツの場合、ただ単にピチッとしているだけではありません。
正しい姿勢が保てるように、身体の適切な部位に着圧がかかるように作られています。
そのため、加圧シャツには独特のラインが入っています。
得られる効果は、猫背や巻き肩の改善です。
独自のラインにより、正しい姿勢を保つことができます。
体幹が安定する
加圧シャツは、腹筋に着圧がかかるように作られています。
そのため、腹筋を意識しやすく、腹筋から力が抜けにくくなります。
コルセットをイメージすると、分かりやすいかもしれません。
トレーニングのフォームが崩れる原因の大半は、体幹の力が抜けていることです。
トレーニングにおいて、フォームはとても重要です。
崩れたフォームでトレーニングをしても、思うように身体は引き締まりません。
むしろ、図のように、身体の歪みを強くする原因になります。
確実に身体を引き締めたい、身体の歪みを整えたい人にとって、体幹を安定させることは重要です。
おすすめのレディース加圧シャツはこちらで紹介しています。
加圧シャツとコンプレッションウェアの違い
加圧シャツは、コンプレッションウェアと混同されることがあります。
見た目はほぼ同じです。
ですが、作られた目的がまったく違う別物です。
| 加圧シャツ | コンプレッションウェア | |
| 目的 | 着圧で身体を引き締める | 筋肉の動きをサポートする |
| 効果 | 血流制限・姿勢矯正・体幹の安定 | テーピング効果・疲労軽減 |
| 着圧 | 強い | 弱い |
| 使用例 | 筋トレ・日常（デスクワーク時など） | 競技スポーツ・飛んだり跳ねるエクササイズ |
コンプレッションウェアは、筋トレ中も着用可能です。
得られる効果は、テーピング効果や、筋肉の振動を抑え疲労を軽減する効果がメインです。
そのため、繰り返しジャンプをするようなエクササイズ・マラソン・登山などは、コンプレッションウェアがおすすめです。
筋トレのフォームを整え、効率化したい方は、加圧シャツを選ぶべきです。
加圧シャツの選び方
重要なのは着圧です。
背中の肩甲骨を寄せるライン、腹筋を締めるラインがあるか確認しましょう。
ラインがなく、全ての部位に着圧がかかるものは、窮屈な着心地に感じます。
そして、着圧の強さも重要です。
着圧のバランスが良くても、着圧が弱ければ意味がありません。
素材を確認し、スパンデックスが12％〜20％のものを選びましょう。
最後に重要なのがコスパです。
加圧シャツは消耗品です。
洗濯し使い続けると、着圧は弱くなります。
安価過ぎるものは耐久性に欠け、高価過ぎるものはコスパが悪いです。
加圧シャツは1枚あたり3,000円〜4,500円が相場であり、妥当な金額です。
3〜5枚の割安セットを購入し、ローテーションする方法が最もコスパが良いです。
加圧シャツは効果なし！？まとめ
今回の記事のまとめです。
- 着るだけでは効果なし
- 着てトレーニングをすると、効率化できる
- 主な効果は、成長ホルモン分泌促進・姿勢矯正・体幹の安定
- トレーニングをしている人は、買って損はない