シャカチキのカロリー｜ダイエット中に食べてもOK？実はナゲットより太らない？

マクドナルドには、シャカチキとナゲット、チキン系のサイドメニューが2つあります。

どっちが太らないのかな…？ダイエット中だけど、マクドナルドを食べたい…。なるべく太りにくいメニューが知りたいです。

こんなお悩みにお答えします。

　本記事の内容

ダイエット中は、シャカシャカチキンを選ぶべきです。

同じチキン系のメニューでも、栄養バランスに違いがあります。

シャカシャカチキンは、ナゲットよりもダイエットに適した栄養バランスです。

管理人

栄養バランスを知ると、シャカチキを選ぶべき理由が分かりますよ。

ダイエット中に、マクドナルドを利用しても、太らないメニュー選びができるようになります。

では、さっそく解説しますね。

画像引用元：マクドナルド公式サイト

シャカチキのカロリーと栄養成分一覧

シャカチキのカロリーは243Kcalです。

栄養成分の内訳は、画像のグラフのとおり、すべての栄養素の割合が30％前後です。

理想の栄養素の割合ってどれぐらいなんだろう…？

理想の栄養成分バランス（以下PFCバランス）は下記のグラフのとおりです。

理想のPFCバランス

比較すると、シャカチキは理想のPFCバランスよりも、タンパク質と脂質が多く、炭水化物が少ないことがわかります。

ナゲットのカロリーと栄養成分一覧

ナゲットのカロリーは270Kcalです。

栄養成分の内訳は、画像のグラフのとおり、炭水化物が少なく、脂質・タンパク質が多いです。

中でも、脂質の多さが目立ち、全体の3分の1が脂質で構成されています。

脂質17.2グラムってそんなに多いんですか？

ナゲットに含まれる脂質は、ポテトのSサイズよりも多いのです。

ポテトSサイズの脂質は11.3グラムです。

チキン類＝ヘルシーなイメージがありますが、実はそうでもありません。

ナゲットは、シャカチキと比べて脂質が多いため、ダイエット中は控えたいメニューと言えます。

シャカチキとナゲットを比較

シャカチキとナゲットのカロリーと、栄養成分を比較してみましょう。

 

カロリー	243Kcal	270Kcal
タンパク質	14.8グラム	15.8グラム
脂質	12.8グラム	17.2グラム
炭水化物	17.2グラム	13.1グラム

理想のPFCバランスに近く、脂質が低いのはシャカシャカチキンです。

カロリーはほぼ同じですが、脂質の量がかなり違います。

カロリーだけでは、脂質や炭水化物の内訳がわからないので、ダイエットに適しているか判断できませんね。

PFCバランスを理解すると、 低カロリー＝ダイエット向き” とは、一概に言えないことが分かります。

シャカチキとナゲットのカロリー差は、わずか27Kcalです。脂質の差は、4.4gあります。

脂質4.4グラムの差って多いのでしょうか？

管理人

人によって、脂質の必要量は変わります。ですが、4.4グラムは決して少ない量ではありません。

1日に必要な脂質の量

例えば、1日の摂取カロリーを、1,500Kcalに制限している人が居たとします。

その人が、1日に摂取してもいい脂質の量は下記です。

1日の脂質摂取の目安は、約42グラムです。

タンパク質と炭水化物に比べて、脂質はかなり必要量が少ないことが分かります。

そのため、脂質はあっという間に、上限量を超え、太る原因になります。

1日の脂質上限を超えないように、ダイエット中は低カロリーかつ、脂質が少ない食べものを選びましょう。

ダイエット中におすすめの低カロリーなメニュー

マクドナルドで、ダイエット中におすすめのメニューを紹介します。

選んだポイントは、低カロリーかつ脂質が少ないく、タンパク質が摂れるメニューです。

ハンバーガー

サイドメニュー

もっとも低カロリーなメニューの組み合わせ

マクドナルドで、もっとも低カロリーな、バーガー・サイドメニュー・ドリンクの組み合わせは下記です。

全部食べても272Kcal。脂質も9.5グラムしかないので、ダイエット中におすすめのメニューです。

マクドナルドでカロリーを気にせず食べる方法

低カロリーなメニューを組み合わせれば太らないとわかっていても、たまにはガッツリ食べたい…。ダイエット中でも、カロリーを気にせずに食べられる方法はありませんか？

どうしてもガッツリ食べたい日は、糖質カットのサプリメントを利用しましょう。

難消化性デキストリンが含まれているサプリメントは、糖質・脂質の吸収を抑えてくれます。

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「ダイエット中にどうしても食べたくなった」「自炊をする時間がなくコンビニ飯が中心」このような方におすすめです。

食事前に、賢者の食卓をサッと水で飲むだけで、脂肪の付き方が変わります。

まとめ：シャカチキは脂質が少ないので太りにくい

今回の記事のまとめです。

ダイエット中は控えた方がよさそうなマクドナルドですが、メニューの組み合わせとサプリメントの活用次第では、そこまでダイエットに悪影響を与えません。

ポイントは、カロリーだけではなく、PFCバランスに注目して食品を選ぶことです。

少しでも食品の栄養の知識があれば、最悪の選択を避けることができます。

低カロリー・低脂質なメニューを知ったうえで「今日はガッツリ食べたいな」という日にサプリメントをうまく活用しましょう。