ナゲットとシャカチキどっちが太らない？【インストラクターが解説！】

マクドナルドには、チキン系のサイドメニューが2つあります。

ナゲットとシャカシャカチキンです。

ダイエット中は、どっちが太らないのかな…？

ダイエット中は、シャカシャカチキンを選ぶべきです。

同じチキン系のメニューでも、栄養バランスに違いがあります。

シャカシャカチキンは、ナゲットよりもダイエットに適した栄養バランスです。

ダイエットに、適した栄養バランスのものを選ぶことで、太りにくくなります。

身近な食品の栄養バランスを知ることは、ダイエットの成功において重要です。

管理人

栄養バランスを知ると、シャカチキを選ぶ理由が分かります！

今回は栄養バランスの基本である、PFCバランスを基準に、シャカシャカチキンを選ぶべき理由を解説します！

マクドナルドは、全国店舗数が約2,900あます。

私たちの身近にあるため、利用する機会があると思います。

ダイエット中に、マクドナルドを利用しても、太らないメニュー選びができるようになりましょう！

画像引用元：マクドナルド公式サイト

ナゲットとシャカチキの栄養バランスを判断する基準

シャカシャカチキンが、ナゲットよりも、ダイエットに適している理由は2つあります。

ダイエットに適している食べものか、判断する基準は、PFCバランスです。

PFCバランスとは食品に含まれる、タンパク質・脂質・炭水化物の割合のことです。

PFCバランスには、ダイエットに適している理想の割合があります。

理想のPFCバランス
栄養素	割合（％）
タンパク質	13〜20％
脂質	20〜30％
炭水化物	50〜65％

無理なく健康的なダイエットを進めるためには、PFCバランスを意識した食事が必要です。

目標とする体型によって、PFCバランスは異なりますが、理想のPFCバランスは上記のグラフの通りです。

理想のPFCバランスは、炭水化物が最も多く、次いでタンパク質、脂質の順となります。

ダイエットに特化するなら、脂質の割合を減らし、タンパク質の割合を増やします。

ですので、今回の判断基準は2つです。

この判断基準を元に、次はナゲットのPFCバランスを解説します。

PFCバランスはこちらで詳しく解説しています。

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ナゲットのPFCバランス

ナゲットのPFCバランス			理想のPFCバランス
270Kcal
ー	グラム（g）	割合（％）	割合（％）
タンパク質	15.8g	34％	13〜20％
脂質	17.2g	37％	20〜30％
炭水化物	13.1g	28％	50〜65％

ナゲットの脂質は、17.2g（37％）です。

3分の1以上が、脂質で構成されています。

ナゲットのPFCバランスは、脂質が1番多く、次いでタンパク質、炭水化物の順です。

理想のPFCバランスとは、配分が大きく異なります。

ちなみに、ナゲットの脂質量は、ポテトSサイズよりも、5.9gも多いです。

ナゲット		ポテトS
栄養素	グラム・割合	グラム・割合
タンパク質	15.8g（34％）	2.9g（7％）
脂質	17.2g（37％）	11.3g（27％）
炭水化物	13.1g（28％）	28.0g（66％）

チキン＝ヘルシーと思われがちですが、ナゲットは脂質量が多いのです。

これはかなり意外です…！

脂質についてはダイエットに脂質は必要？の記事で解説しています。

次は、シャカシャカチキンのPFCバランスを解説します。

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シャカチキのPFCバランス

シャカチキのPFCバランス		理想のPFCバランス
243Kcal
ー	グラム・割合	割合（％）
タンパク質	14.8g（33％）	13〜20％
脂質	12.8g（29％）	20〜30％
炭水化物	17.2g（38％）	50〜65％

シャカシャカチキンの脂質量は12.8g（29％）です。

PFCバランスは、炭水化物が1番多く、次いでタンパク質、脂質の順です。

ナゲットよりも、脂質の量が少なく、理想のPFCバランスに近いです。

さらに脂質よりも、タンパク質の割合が多いので、ダイエット向きと言えます。

たしかに、グラフの配分が似てますね。
でも、炭水化物がナゲットより4g多い…。

管理人

それぐらいの量は、気にしなくて大丈夫！
炭水化物は、身体にとって必要な量が多いからです。

ダイエット中は、炭水化物が多ことに不安を感じます。

ですが、炭水化物は消費される量が、1番多い栄養素です。

そのため、摂取しなければいけない量が、他の栄養素よりも多いのです。

炭水化物の働きはこちらで詳細を解説しています。

次は、ナゲットとシャカシャカチキンのグラフを比較しました。

ナゲットとシャカチキどっちが太らないか比較

理想のPFC	ナゲット	シャカチキ
割合	グラム・割合	グラム・割合
13〜20％	15.8g（34％）	14.8g（33％）
20〜30％	17.2g（37％）	12.8g（29％）
50〜65％	13.1g（28％）	17.2g（38％）

理想のPFCバランスに近く、脂質が低いのはシャカシャカチキンです。

カロリーはほぼ同じ！
ですが、脂質の量がかなり違いますね…。

管理人

カロリーだけでは、ダイエットに適しているか判断できませんね。

PFCバランスを理解すると、 低カロリー＝ダイエット向き” とは、一概に言えないことが分かります。

ナゲットと、シャカシャカチキンのカロリー差は、27Kcalです。

脂質の差は、4.4gあります。

脂質4.4gって、どれぐらい…？多いのでしょうか？

管理人

人によって、脂質の必要量は変わります。
ですが、4.4gは決して少ない量ではありません。

例えば、1日の摂取カロリーを、1,500Kcalに制限している人が居たとします。

その人が、1日に摂取してもいい脂質量は下記です。

脂質の摂取目安は、約42gです。

タンパク質と炭水化物に比べて、脂質はかなり必要量が少ないことが分かります。

そのため、脂質はあっという間に、上限量を超えてしまいます。

脂質の摂り過ぎは、太る原因になります。

1日の脂質上限を超えないように、脂質が少ないシャカシャカチキンを選びましょう！

PFCバランスの計算方法はこちらで紹介しています。

まとめ：太らないのは脂質が少ないシャカチキ

今回の記事のまとめです。

ダイエット中に選ぶなら、シャカシャカチキンです。

理由は、PFCバランスが理想に近い、脂質が少ないからです。

カロリーだけではなく、PFCバランスに注目して食品を選びましょう。

ダイエット中でも、ファーストフードを食べたくなる瞬間があります。

そんな時に、少しでも食品の栄養情報があれば、最悪の選択を避けることができます。

まずは、身近な食品のPFCバランスを調べてみましょう！