浮き指を改善して痩せた４つの方法【反り腰と下半身太りも解消】

このような、下半身太りのお悩みについてお答えします。

この記事の内容

この記事の信憑性

実は、８０％の女性が、浮き指のままトレーニングをしています。

なので、下半身だけが痩せないのです。

浮き指を改善して、下半身太りの悩みから解放されましょう。

浮き指改善グッズの詳細が知りたい方へ

では、浮き指の改善方法を紹介します。

浮き指の改善方法

浮き指を改善する方法は3つです。

浮き指の改善方法

足指パッドとインソールは、矯正力が高い浮き指改善はツールです。

筋膜リリースは、浮き指が原因で硬くなった筋肉を、もとの柔らかさにします。

タオルギャザーは、浮き指の矯正と、再発防止のために行います。

では、1つずつやり方を解説しますね。

足指パッドで浮き指を矯正する

足指パッドの使い方

足指パッドは、つけて歩くだけで、浮き指を矯正できます。

柔らかいゲル素材ですが、つけていると親指が反らしにくくなります。

意外と矯正力がある！

自宅のソファーでくつろいでいるときでも、浮き指を矯正してくれます。

デメリットは、外出時に使えないこと

なので、自宅で過ごす時間が長い人は、足指パッドがおすすめ。

ちなみに、私がおすすめする足指パッドは大山式です。

インソールで浮き指を矯正する

インソールの使い方

インソールのメリットは、着脱の手間がないことです。

持っているシューズに、インソールを敷くだけでOK

また、インソールは歩行時の衝撃を吸収するので、膝や腰、肩の負担が減ります。

なので、足腰に痛みがある方は、インソールがおすすめです。

デメリットは、外出時にしか使えないこと

外出する時間が多い、立ち仕事がメインの人は、インソールがおすすめ。

おすすめのインソールはTENTIAL（テンシャル）です。

筋膜リリースをする

筋膜リリースの方法

筋膜リリースとは、硬くなった筋肉をもとの状態にもどすことです。

浮き指の人は、下半身が常に筋トレ状態で、カチカチに硬くなっています。

筋肉だけではなく、筋肉を覆っている「筋膜」まで硬くなっています。

筋膜は、ストレッチで柔らかくすることができません。

なので、筋膜を柔らかくするなら、筋膜リリースをしましょう。

自宅で、筋膜リリースをする方法は３つあります。

筋膜リリースをする方法

おすすめの方法は、マッサージガンです。

私は、ボディピクセルPROを使って、下半身痩せしました。

ボディピクセルPROは、筋肉にあてるだけで、簡単に筋膜リリースができます。

下記でボディピクセルPROの体験レビュー書いています。

紹介した３つのグッズの詳細は、下記で解説しています。

気になったかたは参考にしてください。

足裏の筋肉を鍛えて浮き指を改善

タオルギャザーの方法

タオルギャザーとは、足の指を使い、タオルをたぐりよせるトレーニングです。

足指パッドや、インソールで矯正した浮き指が、再発しないようにすることができます。

あくまで再発予防なので、タオルギャザーのみで浮き指の改善は難しいです。

浮き指とは

浮き指とは、足の指が浮いた状態のことです。

足の指が浮いたまま立ったり、歩いたりすると、体重を分散できません。

すると、太ももや、スネの筋肉に負担が偏ります。

負担がかかるということは、常に筋肉が使われ続けている状態です。

筋肉は使われると、収縮し太くなります。

筋肉が収縮すると

浮き指になると、太ももやスネ、ふくらはぎが、常に筋トレ状態になります。

そのため、下半身だけがパンパンに張り、太くなるのです。

ダイエットをして脂肪が減っても、下半身の太さはさほど変わりません。

浮き指の原因

浮き指になる主な原因は2つです。

上記のように、浮指の原因はさまざま。

足指の筋肉の衰えは、靴が原因の場合が多いです。

詳しく解説しますね。

足指の筋肉の衰え

足指の筋肉の衰えは、靴が原因です。

ヒールや、サイズが合っていない靴を履いている場合は要注意。

足の指が圧迫されると、足の指が潰れないように、開いたスペースへ、指を反らして逃げます。

自分に合っていない靴を履く習慣があると、浮き指になってしまうのです。

浮き指が原因で、反り腰になる場合があります。

つぎのパートで解説しますね。

浮き指と反り腰の関係

ここから、浮き指と反り腰の関係を解説します。

まずは、反り腰について、簡単に紹介します。

反り腰とは

反り腰とは、骨盤が前にたおれ、腰が反っている状態です。

仰向けになり、腰と床に手のひら一枚以上入れば、反り腰の可能性が高いです。

反り腰は、太ももの前が常に筋トレ状態になり、パンパンに張り出します。

浮き指が原因で、反り腰になる理由は、かかとに体重が偏るからです。

かかとに体重が偏ると、身体が後ろにたおれます。

すると、身体は後ろにたおれないように、重心を前に戻すのです。

重心を前に戻すために、腰を反らし、上半身を前に出します。

さらに、膝を後ろに伸ばし、重心を中心に戻そうとします。

身体が後ろに傾くのを防ぐために、腰を反らす

また、浮き指が原因で反り腰になると、下半身が太く分厚くなります。

このように、浮き指は反り腰に大きく影響しています。

浮き指と反り腰になると、下半身だけが太く分厚くなり、痩せにくくなるのです。

つぎのパートは、浮き指が改善する期間を紹介しますね。

浮き指が改善する期間

個人差はありますが、浮き指は１〜３ヶ月で改善することができます。

私が、最短で浮き指を改善するためにしたことは、下記の３つです。

最短で浮き指を改善する３つの方法

下記に、足指パッドとインソール、マッサージガンの特徴をまとめました。

足指パッド・インソール

マッサージガン

３つのツールは、使い続ければ効果があります。

なので、自分が続けやすいツールを選ぶことが重要です。

まとめ

この記事では、浮き指を最短で改善する3つの方法を紹介しました。

この記事の要約

浮き指はツールを使うと、自宅で簡単に改善できます。

下半身が痩せない方は、ぜひ試してみてください。