浮き指を最短で改善する3つの方法【浮き指を改善したら痩せた】

 

[st-kaiwa2]上半身や顔はすぐに痩せるのに、足だけ太いまま…。いつまで経っても、スキニーが似合わなくて悩んでいます。浮き指が下半身太りの原因って聞いたけど、どうやって改善すればいいの…？[/st-kaiwa2]

 

このような、下半身太りのお悩みについてお答えします。

 

　本記事の内容

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• 浮き指を改善して下半身痩せする方法
• おすすめの浮き指改善ツール
• 浮き指が改善するまでにかかる期間
• 最短で改善するためのプラスアルファ

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体重が減っても、下半身が痩せない原因は浮き指です。

 

女性の80％が浮き指のままダイエットを行うので、下半身が痩せず、太いままなのです。

 

浮き指を改善しなければ、筋トレやジョギングをしても、足が太くなり逆効果です。

 

上半身は痩せていくのに下半身は同じままで、下半身が余計に太って見えてしまいます。

 

浮き指を改善して、下半身太りの悩みから解放されましょう。

浮き指とは

浮き指とは、足の指が浮いた状態です。

 

足の指が浮いたまま立ったり、歩いたりすると体重を分散することができずに、太ももやすねの筋肉に負担がかかります。

 

負担がかかるということは、常に筋肉が使われ続けている状態ということになります。

 

太もも・すね・ふくらはぎなど、下半身が常に筋トレ状態になるため、パンパンに張り、太くなるのです。

 

なので、ダイエットをして脂肪が減っても、下半身の太さが変わらないのです。

 

浮き指の原因については、別の記事で詳しく解説していますので参考にしてください。

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浮き指の改善方法

 

浮き指を改善する方法は3つです。

足指パッドとインソールは、浮き指を矯正するツールです。

 

どちらも矯正力が高く、浮き指改善はツールを使うのが一番の近道です。

 

タオルギャザーは、浮き指の矯正と同時に行い、浮き指の再発防止のために行います。

 

では、1つずつやり方を解説しますね。

 

足指パッドで浮き指を矯正する

足指に付けて歩くだけで、浮き指を矯正することができます。

 

自分の意識とは無関係に、付けているだけで、足裏が本来の正しい状態に矯正されます。

 

ゲルのような柔らかい素材ですが、付けていると親指が反らしにくくなります。

 

足裏の筋肉をうまく使えるようになるので、付けていると足が温かくなります。

 

ちなみに、私がおすすめする「大山式の足指パッド」は公式サイトからの購入が最安値です。

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靴にインソールを敷いて浮き指を矯正する

今持っているシューズ、にインソールを敷くことで、浮き指を矯正します。

 

インソールのメリットは、着脱の手間がないことです。

 

さらにインソールを敷くことで、衝撃が吸収され膝・腰・肩の負担が減るメリットがあります。

 

[st-kaiwa1]今すでに、足腰に痛みがある方は、インソールがおすすめです。立ち仕事や、長時間歩くとかなり違いを感じます。[/st-kaiwa1]

 

デメリットは、外出時にしか使えないことです。

 

現在、肩こり・腰痛・膝の痛みがある場合は、足指パッドとインソールを併用すると、痛みが緩和されやすくなり、改善が早くなります。

 

私がおすすめするインソールは「TENTIAL」です。

 

TENTIALのインソールは、楽天・Amazonが最安値です。

 

ですが、2個同時購入の場合は、公式サイトが10％OFFの最安値となります。

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仕事やプライベートで使うシューズが複数ある方は、同時購入で買うとコスパ抜群です。

 

別記事で、足指パッドとインソールについて詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

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足裏の筋肉を鍛えて浮き指を改善

タオルを床に敷き、足の指を使ってタオルを手繰り寄せるトレーニングです。

 

足指パッドやインソールで矯正した浮き指が、再発しないようにすることができます。

 

あくまで再発予防なので、タオルギャザーのみで浮き指の改善は難しいです。

 

浮き指の改善にかかる期間

 

個人差はありますが、浮き指は1ヶ月〜3ヶ月で改善することができます。

 

私が最短で浮き指改善のために行ったことは下記5つです。

紹介した足指パッドとインソールの使用以外に、筋膜リリースとストレッチポールでの姿勢改善を行いました。

 

5つすべて行うと、最短で浮き指が改善ができます。

 

私は1ヶ月半ほどで、浮き指が改善し、デニムを履いた時、太もも前・お尻・ウエストに余裕ができました。

 

ここからは、プラスアルファとして行った、筋膜リリースとストレッチポールについて解説します。

 

すね・ふくらはぎの筋膜リリース

 

浮き指の人は、常に下半身が筋トレ状態で、筋肉がカチカチに硬くなっています。

 

筋肉だけではなく、筋肉を覆っている「筋膜」まで硬くなっています。

 

この筋膜はストレッチでは柔らかくすることができません。

 

[st-kaiwa2]だからストレッチをいくら頑張っても、身体が柔らかくならなかったのか…。[/st-kaiwa2]

 

ですが、筋膜リリースは、硬くなった筋膜をもとに戻すことができます。

 

筋膜リリースは専用のローラーを使用して行います。

 

詳しい方法は、下記の記事で紹介していますので参考にしてください。

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ストレッチポールで姿勢改善

浮き指の人は、体重の分散がうまくできていないため、姿勢が悪いことが多いです。

 

とくに浮き指は、骨盤が前に倒れる反り腰に大きく関係しています。

 

浮き指が改善しても、反り腰のままでは、下半身が細くなりません。

 

ストレッチポールは、骨盤の歪みを矯正し、反り腰を改善します。

 

しかも1日たった10分ほど、ストレッチポール の上に寝るだけでOKです。

 

こちらも詳細は別の記事で紹介していますので、参考にしてくださいね。

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まとめ：浮き指はツールを使って最短で改善すべし

今回の記事のまとめです。

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浮き指はツールを使うことで、誰でも簡単に自宅で改善することができます。

 

実際に私も、1ヶ月半という短い期間で改善することができました。

 

ツールは自分の意識とは関係なく、ずっと浮き指を改善のために働いてくれます。

 

1日中、浮き指改善のことを考えて行動することは不可能です。ですが、足指パッドやインソールはそれを可能にします。

 

なかなか下半身が痩せない方は、ぜひ試してみてください。