下半身太り改善

反り腰の原因は筋肉バランスの崩れ【筋トレは逆効果!?】

反り腰になる原因を知って取り除くことができれば、誰でも反り腰を改善できます。

反り腰の原因は、筋肉のバランスが崩れることです。

 

筋力のバランスが原因なんですか?
てっきり、筋肉の量が不足しているからだと思っていました。

 

管理人

多くの人が、勘違いをしているんです…。
なので、身体の歪みを改善するために、筋肉を増やそうとします。

 

反り腰は、筋肉を増やすと、悪化する場合があります。

 

今まで、下半身の筋肉を増やすために、筋トレをしていました。
これって間違いなんですね…。
反り腰について、もっと理解しなきゃ…!

 

管理人

間違ったトレーニングは、さらに筋力バランスを崩す原因になります。

反り腰について理解すると「何をするべきか・何をしてはダメなのか」がわかりますよ!

 

筋肉のバランスを整えることで、反り腰は改善します。

 

そして、下半身がスッキリし、自信を持って、スキニーを履くことができます!

 

 本記事の信頼性

反り腰の原因や、どんな時に起こるのかを知れば、今後反り腰の悩みから解放されます。

 

今まで、反り腰改善を行っても効果が無かった人は、本質を理解していません。

 

この記事を読み終えた頃には、本質を理解し、反り腰改善の行動にきっと移っているはずです!

 

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なぜ反り腰の原因が筋肉バランスの崩れなのか

反り腰の原因

反り腰の人は「腰を反らせる働きがある筋肉だけが強くなっている」状態です。

 

特定の筋肉の働きが強くなると、反り腰の負の連鎖が始まります。

反り腰になる流れ

反り腰が起こる流れ

  • 腰を反らす筋肉だけが強くなる
  • 働く強さ・時間が他の筋肉より長い
  • 筋肉が縮んだ状態が続く
  • 筋肉が縮んだ状態で硬くなる
  • 元に戻りにくくなる
  • 反り腰が改善しない

腰を反らす筋肉だけ強くなることが、反り腰の始まりです。

 

反り腰の人が、下半身痩せ改善を目的に、スクワットで太ももの前を鍛えたとしましょう。

 

太ももの前は、骨盤を前傾させ、腰を反らせる働きがあります。

 

結果、スクワットをしても下半身が痩せるどころか、むしろ太くなってしまいます。

 

腰を反らす筋肉だけが強くなる原因

 

スクワットや下半身の筋トレはしてないんだけどなぁ…。

 

スクワットやトレーニングをしてなくても、下半身が太く腰が反るのはなぜでしょうか?

 

腰を反らす筋肉だけが強くなる原因は2つあります。

腰を反らす筋肉だけが強くなる原因

  • 悪い姿勢で過ごしている
  • 体重が増える・太っている

 

悔しいけど、どっちも心当たりがあります…。

 

この2つの原因について解説します。

 

反り腰になる悪い姿勢とは

ここでの悪い姿勢は反り腰を助長するものです。

悪い姿勢の原因は足裏にあります。

反り腰になる悪い姿勢

  • かかとに体重がかかっている
  • 足の指が浮いていて、足裏を使えていない

かかとに体重が偏っていると、足の指を浮かせて歩く・立つ癖がつきます。

かかとに体重が偏る原因は、ヒールを頻繁に履く・サイズが合っていない靴を履くなどです。

反り腰と浮き指

足の指が浮くと、膝が伸びてしまい、骨盤を前に倒す、反り腰状態になります。

浮き指について反り腰が改善しない原因は浮き指【女性の80%】で解説しています。

 

体重が増えると反り腰になる

体重増加による反り腰基本的に体重が増えると、人間はお腹周りから太り始めます。

お腹が大きくなると、お腹だけが身体から前に出た状態になります。

 

すると、身体は腰を反らして、バランスを取ろうとします。

 

腰を反らせる筋肉ばかりが働き、強くなります。

 

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反り腰を改善する筋肉バランスを整える方法

崩れた筋肉のバランスを整えることで反り腰は改善します。

改善の方法は大きく分けて3つです。

筋肉バランスを整える方法

  • 悪い姿勢を改善する
  • 体重を減らす
  • 必要な筋肉をつける

この3つを行うことで、筋肉のバランスが整います。

 

悪い姿勢を改善する

これが一番重要です。

体重が減って必要な筋肉がついたとしても、姿勢が悪ければ反り腰は改善しません。

 

重要な項目なのですが、姿勢の改善を、自分の意識だけで変えるのは難しいです。

 

24時間のうち、睡眠時間(7時間)を除くと17時間あります。

 

17時間も、ずっと姿勢を意識するのは無理がある…。
姿勢って、意識してもいつの間にか元に戻ってるんですよね…。

 

管理人

人間は、長時間、意識することが苦手です。
自分がダメなのではなく、人間の特性上、仕方ないことですよ。

 

どんなに集中力がある人でも、17時間ずっと姿勢を意識することは不可能です。

 

ですが、自分の意識とは関係なく姿勢を改善する方法があります。

悪い姿勢を改善する方法

  • ストレッチポールを使う
  • 浮き指の対策パッドを使う
  • インソールを使う

3つすべて、簡単に使うことができる姿勢改善のグッズです。

乗っているだけ・付けているだけで姿勢が整います。

 

自分の意識や集中力は関係ありません。

 

様々なグッズがある中でも、この3つは、反り腰改善にピッタリです。

 

実際に使用して、効果があったものを下記関連記事で紹介しています。

グッズの種類が多過ぎて、選び方が分からない方は参考にしてください。

<姿勢を改善するグッズ関連記事>

反り腰を改善するストレッチポール2種類

浮き指を最短で改善するグッズ2選

 

体重を減らす

現在、太ってお腹が出ているまたは、標準体重を超えている場合は、体重を減らしましょう。

 

反り腰改善だからといって、特別なダイエットが必要な訳ではありません。

 

基本的なダイエットである、食事制限と運動でいいのです。

 

反り腰改善のエクササイズを行うと、ダイエットと反り腰改善を、効率よく進めることができます。

 

反り腰改善に必要な筋肉をつける

反り腰改善のトレーニング方法

「腰を反らす筋肉だけが強くなっている」ということは、「腰を伸ばす筋肉が弱くなっている」ということです。

 

反り腰の人が弱くなっている、代表的な筋肉が腹筋です。

 

腹筋のなかでも、インナーマッスルと呼ばれる、姿勢を整える働きがある筋肉を鍛えなければいけません。

 

お腹のインナーマッスルは、図のような上体起こしでは、ほとんど鍛えることができません。

インナーマッスルを鍛える方法

  • 体幹系の自重トレーニング
  • EMSを使ってトレーニング

この2つで、お腹のインナーマッスルを鍛えます。

 

体幹系の自重トレーニングは、よくイメージされるプランクなどです。

体幹トレーニングとしては効果大なのですが、やり方を間違えると、反り腰を助長するので注意が必要です。

 

正しいフォームで行う自信がない場合は、EMSをおすすめします。

 

EMSは貼るだけで、お腹のインナーマッスルが鍛えられるので、効果がフォームに左右されません。

 

反り腰で太っている人は、ダイエットと反り腰改善を、同時に行えるのでおすすめです。

 

EMSとは?ダイエットに効果はあるのか【メリット・デメリットを解説】の記事内で、EMSについて解説しています。

トレーニングをする時間がなく、効率よく反り腰を改善したい方は読んでみてください。

 

反り腰の原因は筋肉バランスの崩れ

今回の記事のまとめです。

この記事のまとめ

  1. 反り腰の原因は、筋肉バランスの崩れ
  2. 筋肉バランスの崩れは、悪い姿勢・体重の増加で起こる
  3. 姿勢改善・体重を減らす・体幹トレーニングで改善できる

「筋肉バランスの崩れを放置」とは「筋肉が縮んだ状態」をずっと放置していることになります。

 

長期間縮んだ筋肉を、元に戻すには時間がかかります。

反り腰の人は、今すぐ改善を始めなければいけないのです。

 

開始が遅ければ遅いほど、筋肉が縮み、硬くなった状態から開始されます。

原因を知った今日から始めれば、最短のスタートです!

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