反張膝の原因｜放っておくと下半身だけ痩せない｜

反張膝とは、膝が反り、奥に押し込まれた状態のことです。

関節の痛みだけで、なく下半身が痩せない原因になります。

反張膝は女性に多いです。
反張膝はダイエットをしても、下半身だけ痩せない原因の１つです。

日常生活の身体の使い方が悪ければ、反張膝は、誰でも起こる可能性があります。

下半身太りから解放され、スキニーを履きたいなら、反張膝の改善は必須です。

あなたの下半身太りや、脚のライン崩れは、反張膝が原因かもしれません。

この記事を読んで「自分は反張膝なのか？」をチェックをしましょう。

反張膝とは？

冒頭で述べたように、膝が反って、奥に押し込まれた状態のことです。

自分の足を鏡で横から見た時に、膝が奥に入っていませんか？

これは、筋肉を使わずに膝をロック（固定）して立っている状態です。

膝をロックするとは、膝をピンッ！と伸ばしている状態のことを言います。

「膝がロック＝筋肉が使われてない状態」になります。

一度、関節をピンッ！と伸ばした状態で身体を支えている状態をイメージしてみましょう。

図のように、関節を伸ばし切ると、筋肉を使わずに身体を支えることができます。

では、なぜ関節を伸ばし切って身体を支えてしまうのでしょうか？

それは筋力が足りないからです。

筋力不足で長時間同じ姿勢を保てないので、関節を伸ばし切りロックします。

反張膝は下半身（太もも前・裏、お尻、ふくらはぎ）の筋力不足により、膝をロックした状態になります。

反張膝のデメリットは？

膝がロックされ、反張膝になると何がダメなのでしょうか？

反張膝のデメリットは3つあります。

反張膝は主に、下半身太り・脚のラインに影響を与えます。

スキニーを履きたい人にとって、反張膝であることは致命的です。

必ず改善しなければいけません。

なぜ、反張膝で下半身が太くなり、痩せにくくなるのか、1つずつ解説します。

下半身がむくむ・痩せにくくなる原因

「膝が伸び切った状態＝足が棒のようになっている状態」です。

反張膝は、足を棒のように固まらせてしまいます。

足が棒の状態でいくら動いても、筋肉は伸び縮みされません。

筋肉の中には血管が通っています。筋肉が伸び縮みすることで、血行がよくなります。

血行不良はむくみの原因です。
反張膝は歩けば歩くほど、筋肉はガチガチに張った、太い状態になります。

太もも・ふくらはぎが太くなる原因

反張膝で太もも・ふくらはぎが太くなる原因は、反り腰です。

膝が反り、ロックされると重心が前に偏ります。

身体は後ろに転ばないように、バランスをとります。

重心を元の中央に戻すのですが、これは自分の意思とは関係なく自然に起こります。

図のように、重心を中央に戻すために、腰を反らせます。

すると、太ももの前とふくらはぎが張り出します。いわゆる、反り腰の姿勢になります。

太ももの前・ふくらはぎがパンパンに張り出すと、脚のラインが崩れて、スキニーが似合わなくなります。

反り腰は反張膝だけでなく、浮き指にも関係があります。

下半身が痩せない原因は、反り腰・反張膝・浮き指であることが大半です。

浮き指については反り腰が改善しない原因は浮き指【女性の80％】にて解説しています。

膝・腰・肩に痛みが出る原因

ガチガチに固まった筋肉は、関節痛の原因になります。

膝だけではなく、腰や肩にも痛みが出ます。

筋肉は柔らかい方が、衝撃を吸収します。

例えばこのような場合、どちらの方が衝撃が少ないと思いますか？

もちろん、ゴムボールの方が衝撃が少ないですよね。

反張膝で膝がロックされていると、足の筋肉が硬くなります。

ゴムボールのような柔軟性が失われ、ガラス玉のようになります。

ガラス玉は衝撃を吸収し、分散することができないので全ての衝撃を受けてしまいます。

反張膝の原因は？

反張膝で膝がロックされてしまう原因は、筋力不足が原因です。

その原因は、日常生活の身体の使い方にあります。主な原因は3つです。

まず1つ目の原因は、足裏の重心がカカト側に偏ることです。

重心がカカト側に偏ると、下記のようになります。

足の指が身体を支えるために、踏ん張る必要がなくなります。

いわゆる、浮き指の状態になり、重心の傾きを加速させます。

身体はバランスを保つために、太もも前・ふくらはぎを張り出します。

2つ目の原因は、膝を支える筋力のバランスが悪いことです。

膝は、太ももの前・裏の筋肉で支えられています。

この2つの筋力のバランスが崩れると下記のようになります。

関節を引っ張る力のバランスが崩れると、膝が安定しません。

すると、膝をロックさせ身体を安定させようとします。

筋力バランスが崩れる原因はこちらにて解説しています。

反張膝の改善はメリットばかり！

反張膝が改善するメリットは下記です。

反張膝が改善すると、下半身太りから解放されて、脚のラインが整います。

自分に自信を持って、スキニーを履くことができます。

では、反張膝はどうすれば改善できるのでしょうか？

反張膝の改善方法

反張膝の改善方法は主に3つあります。

この3つを行えば、反張膝は誰にでも改善することができます。

①　足裏の重心を元に戻す

カカトに偏った重心を元に戻し、浮き指を改善することで、反張膝を根本的に改善します。

浮き指は原因やメカニズムを知れば、改善できます。

浮き指改善のグッズを利用することで、簡単に早く改善することができます。

浮き指を最短で改善するグッズ2選にて紹介していますので、参考にしてください。

②　膝の裏・ふくらはぎの筋膜リリース

反張膝は、膝の裏とふくらはぎが、ガチガチに固まった状態です。

この状態でいくらストレッチをしても、ふくらはぎ・足首は細くなりません。

まずは、筋膜リリースという方法で、筋肉をゆるめなければいけません。

反り腰を改善するフォームローラーの使い方【1日15分で改善】で具体的な方法を解説しています。

③　骨盤の歪み（反り腰）を整える

反張膝の人は、大半が反り腰です。

反張膝を改善しても、骨盤が歪んだままだと、反張膝が再発してしまいます。

理想は、反張膝の改善と反り腰の改善を同時に行うことです。

この2つを同時に行うことで、下半身太りが最短で改善します。

反り腰は主にストレッチで改善することができます。

反り腰を改善するストレッチポールの使い方【1日たった10分】にて具体的な方法を紹介しています。

反張膝とは下半身太りの致命的な原因！

今回の記事のまとめです。

今回は、反張膝について解説しました。

下半身痩せや、スキニーを履きたい人にとって、反張膝はデメリットしかありません。

パンパンに張り出した太ももとふくらはぎは、足をより太く見せてしまいます。

反張膝の仕組みや原因が分かれば、あとは改善方法を実践し、継続するのみです。

改善の方法はストレッチが中心です。

毎日続けられる、簡単なものが多いので、誰でも自宅で改善することができます。

今日から始めれば、最短でスキニーが履けるようになりますよ。