反り腰の原因は筋肉バランスの崩れ【筋トレは逆効果！？】

反り腰の原因を知って、取り除くことができれば、誰でも反り腰を改善できます。

反り腰の原因は、筋肉のバランスが崩れることです。

筋力のバランスが原因なんですか？
てっきり、筋肉の量が不足しているからだと思っていました。

管理人

多くの人が、勘違いをしているんです…。
なので、身体の歪みを改善するために、筋肉を増やそうとします。

反り腰は、筋肉を増やすと、悪化する場合があります。

今まで、下半身の筋肉を増やすために、筋トレをしていました。
これって間違いなんですね…。
反り腰について、もっと理解しなきゃ…！

管理人

間違ったトレーニングは、さらに筋力バランスを崩す原因になります。

反り腰について理解すると「何をするべきか・何をしてはダメなのか」がわかりますよ！

筋肉のバランスを整えることで、反り腰は改善します。

そして、下半身がスッキリし、自信を持って、スキニーを履くことができます！

反り腰の原因や、どんな時に起こるのかを知れば、今後反り腰の悩みから解放されます。

今まで、反り腰改善を行っても効果が無かった人は、本質を理解していません。

この記事を読み終えた頃には、本質を理解し、反り腰改善の行動にきっと移っているはずです！

なぜ反り腰の原因が筋肉バランスの崩れなのか

反り腰の人は「腰を反らせる働きがある筋肉だけが強くなっている」状態です。

特定の筋肉の働きが強くなると、反り腰の負の連鎖が始まります。

腰を反らす筋肉だけ強くなることが、反り腰の始まりです。

反り腰の人が、下半身痩せ改善を目的に、スクワットで太ももの前を鍛えたとしましょう。

太ももの前は、骨盤を前傾させ、腰を反らせる働きがあります。

結果、スクワットをしても下半身が痩せるどころか、むしろ太くなってしまいます。

腰を反らす筋肉だけが強くなる原因

スクワットや下半身の筋トレはしてないんだけどなぁ…。

スクワットやトレーニングをしてなくても、下半身が太く腰が反るのはなぜでしょうか？

腰を反らす筋肉だけが強くなる原因は2つあります。

悔しいけど、どっちも心当たりがあります…。

この2つの原因について解説します。

反り腰になる悪い姿勢とは

ここでの悪い姿勢は反り腰を助長するものです。

悪い姿勢の原因は足裏にあります。

かかとに体重が偏っていると、足の指を浮かせて歩く・立つ癖がつきます。

かかとに体重が偏る原因は、ヒールを頻繁に履く・サイズが合っていない靴を履くなどです。

足の指が浮くと、膝が伸びてしまい、骨盤を前に倒す、反り腰状態になります。

浮き指について反り腰が改善しない原因は浮き指【女性の80％】で解説しています。

体重が増えると反り腰になる

基本的に体重が増えると、人間はお腹周りから太り始めます。

お腹が大きくなると、お腹だけが身体から前に出た状態になります。

すると、身体は腰を反らして、バランスを取ろうとします。

腰を反らせる筋肉ばかりが働き、強くなります。

反り腰を改善する筋肉バランスを整える方法

崩れた筋肉のバランスを整えることで反り腰は改善します。

改善の方法は大きく分けて3つです。

この3つを行うことで、筋肉のバランスが整います。

悪い姿勢を改善する

これが一番重要です。

体重が減って必要な筋肉がついたとしても、姿勢が悪ければ反り腰は改善しません。

重要な項目なのですが、姿勢の改善を、自分の意識だけで変えるのは難しいです。

24時間のうち、睡眠時間（7時間）を除くと17時間あります。

17時間も、ずっと姿勢を意識するのは無理がある…。
姿勢って、意識してもいつの間にか元に戻ってるんですよね…。

管理人

人間は、長時間、意識することが苦手です。
自分がダメなのではなく、人間の特性上、仕方ないことですよ。

どんなに集中力がある人でも、17時間ずっと姿勢を意識することは不可能です。

ですが、自分の意識とは関係なく姿勢を改善する方法があります。

3つすべて、簡単に使うことができる姿勢改善のグッズです。

乗っているだけ・付けているだけで姿勢が整います。

自分の意識や集中力は関係ありません。

様々なグッズがある中でも、この3つは、反り腰改善にピッタリです。

実際に使用して、効果があったものを下記関連記事で紹介しています。

グッズの種類が多過ぎて、選び方が分からない方は参考にしてください。

＜姿勢を改善するグッズ関連記事＞

反り腰を改善するストレッチポール2種類

浮き指を最短で改善するグッズ2選

体重を減らす

現在、太ってお腹が出ているまたは、標準体重を超えている場合は、体重を減らしましょう。

反り腰改善だからといって、特別なダイエットが必要な訳ではありません。

基本的なダイエットである、食事制限と運動でいいのです。

反り腰改善のエクササイズを行うと、ダイエットと反り腰改善を、効率よく進めることができます。

反り腰改善に必要な筋肉をつける

「腰を反らす筋肉だけが強くなっている」ということは、「腰を伸ばす筋肉が弱くなっている」ということです。

反り腰の人が弱くなっている、代表的な筋肉が腹筋です。

腹筋のなかでも、インナーマッスルと呼ばれる、姿勢を整える働きがある筋肉を鍛えなければいけません。

お腹のインナーマッスルは、図のような上体起こしでは、ほとんど鍛えることができません。

この2つで、お腹のインナーマッスルを鍛えます。

体幹系の自重トレーニングは、よくイメージされるプランクなどです。

体幹トレーニングとしては効果大なのですが、やり方を間違えると、反り腰を助長するので注意が必要です。

正しいフォームで行う自信がない場合は、EMSをおすすめします。

EMSは貼るだけで、お腹のインナーマッスルが鍛えられるので、効果がフォームに左右されません。

反り腰で太っている人は、ダイエットと反り腰改善を、同時に行えるのでおすすめです。

EMSとは？ダイエットに効果はあるのか【メリット・デメリットを解説】の記事内で、EMSについて解説しています。

トレーニングをする時間がなく、効率よく反り腰を改善したい方は読んでみてください。

反り腰の原因は筋肉バランスの崩れ

今回の記事のまとめです。

「筋肉バランスの崩れを放置」とは「筋肉が縮んだ状態」をずっと放置していることになります。

長期間縮んだ筋肉を、元に戻すには時間がかかります。

反り腰の人は、今すぐ改善を始めなければいけないのです。

開始が遅ければ遅いほど、筋肉が縮み、硬くなった状態から開始されます。

原因を知った今日から始めれば、最短のスタートです！